kamil łopatka

Oczywiście mniej wiecej 400ml wystarczy najlepiej bezpośrednio po treningu w celu ochrony miesni przed katabolizmem i uzupełnieniem zużytego glikogenu w mięśniach.

Nie ma zasady ;) raz rub tak raz inaczej Napewno bezpieczniej jest robic te lzejsze mniejsze narażenie na kontuzje ;) pizdro

Tez jestem endo i mialem ten sam problem .ulozylem sobie diete przeszlem na redukcje zerwalem z duzymi ciezarami, dokladnosc i intensywność na pieewszym planie dobre dropsety no i oczywiście cardio 3 razy w tyg na początku po 30 min.Mi pomoglo Powodzenia; )

Pamietaj ze jednocześnie nie ma możliwości tracic tluszczu i budować mięśni ponieważ albo masz deficyt kalori na redukcji albo nadwyżkę na masie ;) mozna je jedynie poprawic zrobic bardzie gęste.Pierw zrob redukcje do minimum10 % bf będzie ci potem organizm lepiej przyswajal skladniki odżywcze i bedziesz sie staral budować czysta mase.powodzenia

Bardzo dobrym źródłem białka jest wołowina np rostbef,polecam także białko z ryb np dorsz i o piersi z indyka też możesz pamiętać na pewno zdrowsza niż kurczak:)

Po białku moim zdaniem by Cie zawsze wysypało ,niezależnie czy bierzesz w proszku. Może to byc filet z kurczaka.Wiem bo mój kuzyn tak ma. Dzisiaj wziąłem napalm i tez mnie wysypało. Stawiam bardziej na Nitrobolon.Pozdrawiam