Krzysztof Kowalski

Witam
Ćwiczę na siłowni 3 miesiące (masa) mam zamiar zakupic kreatynę czy warto ? jakie są wady i zalety tego produktu ?
I drugie pytanie czy w takiej sytuacji gdy nie ma nadwyżki kcal jest sens brać kreatynę ? czy to coś wtedy da ?

Witam
Jakie polecacie dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ? dodam że jetem na masie i nie chcę mieć grubego brzucha

Witam
Ile się dodaje kcal na przyrost masy ? 300 czy 500 czy od 300 do 500 ???

Witam
Jaki polecicie gainer dla ektomorfika (wiem że jest to tylko uzupełnienie diety) ale potrzebuję jakiś dobry .Co polecicie ?

Witam ,nie dawno zacząłem przygodę ze siłownią 3x w tyg (MASA)i moje pytanie brzmi
-Jakie partie mięśniowe ze sobą łączyć
-Ile robić ćwiczeń na duże partie mięśniowe a ile na małe

Witam ,pomoże mi ktoś ustalić dietę na masę ?
Ektomorfik
22 lata
172 cm
62 kg
Zapotrzebowanie kcal 2283
Pracuję 5 dni w tyg od 7 do 15 (praca siedząca nie wymagająca wysiłku fizycznego)
Godz 6 rano -płatki owsiane (pytanie ile gram tych płatków powinienem zjeść ?)
Godz 9 co tutaj mogę jeść ?
Godz 11:30 kanapki (tuńczyk w wodzie ,szynka z indyka ,też nie wiem ile zjeść ?)
Godz 13:30 tutaj jadłem zawsze jogurt naturalny z musli banan i jabłko może tak być ?
Godz 16 obiad (jem co jest :)
Godz 19 ostatni posiłek też nie wiem co jeść

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ustaleniu tej diety
Pozdrawiam