Patryk Socha

Witam, kilka miesięcy temu bolał mnie bark i teraz ból powrócił. Jest on umiejscowiony w okolicy kaletki podbarkowej? i mięśnia naramiennego.
Ból ustępuje w czasie ćwiczeń, towarzyszy mi gdy siedzę, gram na komputerze, leżę czy odpoczywam... jest to taki samoistny ból, zaboli czasem gdy wykonam szybki nie planowany ruch ręką. Najbardziej boli gdy rzucam jakimś przedmiotem np.kamieniem. Po wykonanym wymachu boli przez około 15sek. Nie wiem co to może być, nie boli w ćwiczeniach, zacząłem wykonywać od kilku dni ćwiczenia wzmacniające : Rotację wewnętrzne,zewnętrzne, odwodzenia ramienia. Dodam że miesiąc temu byłem na badaniach USG tego barku i nic one nie wykazały. Prosze o pomoc czy ktoś miał podobny przypadek?

Witam
Staż na siłowni: rok
Wiek 17lat
wzrost 184
waga 70
Dieta 3100kcal, czysta
cel:masa bez zalewania
Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1

To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje odpowiedzi i naprowadzenia mnie na dobrą drogę: czy lepsze będzie dla początkującego PUSH,PULL,LEGS czy P&P? Daje dwa plany do oceny, zależy mi na tym aby także CUN pozostał w dobrym stanie.

PUSH PULL LEGS

PUSH
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Rozpiętki 3s
Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 3 serie
Uginanie młotkowe 3 serie

LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych
Żurawie 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

I P&P

1. dzień Push:
- wycisk hantle skos+ 5x5
- wycisk płasko sztanga 3x8-10
- wycisk sztangi z klatki 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- francuskie leżąc 3x8-10
-ściąganie drążka wyciąg 2x8-10

2. dzień Pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg klasyk 3x8-10
- ściąganie drążka do klatki 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x8-10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
- supinacja hantle 2x8-10

MAM JESZCZE TAKI, chciałbym i mam możliwość trenować 4/ew dlatego który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego?


PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- pompki na poręczach 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x

"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Uginanie z Hantlami 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
Szrugsy 3serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie

Push:
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie
Wyciskanie wąsko 3 serie

Legs:
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

będę trenował
1.Pull
2.off
3.push
4.off
5.legs
6.off
7.pull

Witam, podczas wyciskania na klatkę czy to na płaskiej czy skosie, podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń pojawiało się kłucie w barku. Od wczoraj kłucie to towarzyszy mi cały czas w lekkim stopniu. Ruszać mogę na wszystkie strony bez problemu, wykonuje wszystkie wymachy, obroty krążenia barkami i nic nie boli, boli(lekko) czasem przy szarpnięciu w którąś stronę.
Mam pytanie z czym to może być problem? Można jakoś sprawdzić czy to coś ze stawem czy po prostu naderwany, przemęczony mięsień? Pozdrawiam

Mam do was pytanie, tydzień temu w dzień nietreningowy, poszedłem do miasta w celu jakichś tam zakupów, chodziłem sporo, zrobiłem może z 6km i wróciłem do domu.
Siedziałem przed kompem i wszystko było ok, ale jak od niego wstałem zaczęło mnie tak dziwnie rwać w stawie skokowym, jak stawiam nogę to mam uczucie takiego jakby rozciągania stawu, wiecie o co chodzi?
Miał ktoś tak? Wiecie jak to leczyć?bo mnie już tydzień nie puszcza, noszę opaskę uciskową i smaruje maścią końską rozgrzewającą. Nie wiem co zrobić, dzielcie się poradami.

Witam,
Mam pytanie odnośnie spożywania ziemniaków, ponieważ gdy powiedziałem na siłowni że są dobrym źródłem witamin i węglowodanów, zostałem wyśmiany i zlinczowany przez kolegów którzy uznają że ziemniaki są kategorycznie zabrionione ponieważ są bombą kaloryczną i strasznie tuczą.
Prosze o pomoc, być może gdy pokaże im odpowiedź od specjalisty w końcu uwierzą ;)
Pozdrawiam