Ewelina Bujak

To napewno nie są zakwasy. Po takim czasie jak mówisz to poziom kwasu mlekowego już dawno jest w wartości spoczynkowej. Słyszałeś o czymś takim jak DOMS?- jest to poóźniona bolesność mięśniowa. Jest to uszkodzenie komórek mięsniowych. Poznać ją możesz po tym, że powstaje co najmiej od 24 godzin po treningu i może trochę trwać. Mówi się, że proedysponują do niego zwłaszcza skurcze ekscentryczne. Mówisz że jak robisz nogi..penie jakieś przysiady tak?? to by się zgadzalo z tą ekscentryką właśnie

Cięzko jest pozbyć się hiperlordozy. Musisz przedewszystkim wzmacniać mięśnie brzucha, które są u Ciebie osłabione. Zarówno mięśień prosty brzucha jak i mięśnie skośne. Tylko jest jeden myk....Nie możesz robić sit upsów, bo jeszcze bardziej przykurczysz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które powodują między innymi takie właśnie wygięcie Twojego kręgosłupa. Jak ćwiczyć brzuch to tylko curl up, bo mięsień prosty brzucha pracuje włśnie tylko w takim zakresie ruchu a nie większym. Pamiętaj przy tym o mięśniach skośnych, one są bardzo ważne. Jak wzmocnisz brzych miednica powina pójść do tyłopochylenia i troszkę wyprostować Twoje lędźwia, ale musisz koniecznie zacząć od rozciągania mięsni biodrowo-lędźwiowych, prostych uda, mięsni odcina lędźiowego (prostownika grzbietu, czworobocznego lędźwi) a wzmacniać właśnie brzuch, pośladki i mięsnie kulszowo-goleniowe, które są w tej w wadzie sołbione.

Zapewne chcesz schudnąć a przy okazji nabrać tkanki mięśnowej. Pewnie długi czas nic nie robiłeś ze sobą, ile czasu? Musisz robić trening cardio no i oczywiście siłownia też jest wskazana jak najbardziej. Tylko uważaj żeby nie przesadzić. Nie wiem jaki jest Twój stan zdrowia. Masz psa? zacznij od marszu, marszobiegu. Nie zaczynaj z grubej rury. Masz dość dużą masę, musisz przyzwyczajać swoje stawy do jeszcze większego obciążenia bo one i tak już są przeciążone przy takiej masie - zwłaszcza kolana. Na siłowni jak już chcesz ćwiczyć (oczywiście rower, ieżnia jak najbardziej), ale jeśli chodzi strikte o ćwiczenia oporowe to nie zaczynaj przypadkiem od dużych ciężrów. Podobno trening typowo siłowy (wielkie obciążenie malo powtorzeń) powinny zaczynać tylko osoby, które są w stanie wykonać ćwiczenia z oporem własnego ciała (np.pompki, podciąganie na drążku) w 50 powtórzeniach (nie trzeba w jednej serii, można w kilku) tak mi przynajmniej mówili na AWFie. Co do diety. Nic trudnego, nie jedź świństw, jedz dużo owoców i warzyw, owsianeczka rano z owocami. Pij dużo wody, unikaj słodyczy. Ważne jest, żeby nie zmieniać swojej diety z dnia na dzień bo to nie zdrowe. A tak naprawdę to jaka dieta?--po prostu jedź mądrze.

na początku chcę Cię przeprosić, bo przeczytałam, że masz hiperlordoze a nie hiperkifoze, więc się rozpisalam nie na temat trochę. Jeszcze raz sory. Hiperkifoza tzn plecy okrągłe: w tym wypadku masz przykurcz mięsni piersiowych i zębatych przednich. Musisz przede wszystkim skupić się na ich rozciąganiu a w następnej kolejności ( jak już je rozciągniesz trochę- to nie jest takie proste) skup się na tym czworobocznym ( mięsień osłabiony) koniecznie ( ruch lopatek do kręgosłupa). Prawdopodobnie nie możesz spiąć pleców, bo masz taki przykurcz mięsnia piersiowego, że mięśnie antagonistyczne (o przeciwnym działaniu czyli tu akurat mięsień czworoboczny część środkowa) nie może pracować w pełnym zakresie ruchu. Wykonuj sobie pozycję niską Klappa (zobacz w google), połóż się plecami na piłce szwedzkiej (ta duż do fitbalu), w leżeniu na brzuchu możesz wspinać się rękami po drabinkach. W tym wieku będzie trudno coś z tym zrobić ale robić trzeba, bo si ę jeszcze bardziej przykurczysz. Powinieneś jeszcze wzmacniać prostowniki tak jak piszesz ale szczeglnie części piersiowej. Cwiczeń jest bardzo dużo. Masz konto na chomiku? Sciągnij sobie atlas ćwiczeń korekcyjnych S. Owczarka. Pomyslisz, że to ćwiczenia dla dzieci ale jak tam spojrzysz glębiej to wiele z nich możesz zaadoptować na siłownie, zobaczych. Co do tego ćwiczenia co pisłeś (typrost grzbietu), to nie jest najlepsze ćwiczenie, dla nikogo. Tam działają takie przeciążenia, że Twój grzbiet nie daje sobie z nimi rady więc bólem Ci o tym informuje. Fajne są ćwiczenia w podporach jak np w podporze przodem. Tu mięśnie grzbietu pracują izometrycznie więc zwiększasz ich funkcję stabilizującą. Pozdrawiam

Żeby mięsień prawidłowo się rozwijał ważna jest każda praca mięsniowa (koncentryczna, ekscentyczna, izometryczna)

Właśnie, czy miałeś tak od zawsze, czy może miałeś jakąś kontuzję. Zależy o której głowie mówisz, bo istotne jest to, że obie pełnią inne funkcje. Głowa długa działając na staw ramienny go zgina (czyli ramię idzie w przód), lekko odwodzi (ramię iszie w bok) i rotuje do wewnątrz (poznasz ten ruch po kciuku, który znajdzie się na zewnątrz od ciała). Głowa krótka dzialają na ten staw zgina i przywodzi. Jeśli chodzi o staw lokciowy obie dlowy robią to samo czyli zginają i supinują. Dzialanie na staw ramienny jest o 1/3 słabsze ni na staw lokciowy. Jeżeli chcesz prawidłowo ćwiczyć biceps robić to od pronacji do supinacji czyli jak zaczynasz ruch (pozycja wyściowa) przedramiona masz w pronacji ( kciuki będą skierowane do siebie po wewnętrzej stronie) podczas zgięcia stawu łokciowego robisz supinacje, więc na końcu ruchu przy zgiętym stawie łokciowym kciuki będą na zewnątrz.