Dyżurny Ekspert

Robilam obiad indyk z pieczarkami duszony w mleku a nastepnie dodalam do tego 3 lyzeczki mąki pszennej.Czy ta forma jest zdrowa? można jeść je raz na jakiś czas lub zamienić mąkę pszenna na inną zdrowszą?

Witam,mam dietę do ocenienia moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające cel to 3286 kcal(nabranie masy). Mam pytanie czy moja dieta jest dobra,czy mogę ją stosować i w razie wypadku co zmienić. Oto ona:


Posiłek 1
49zł miesięcznie
Płatki owsiane górskie 100 g W: 60.0 g B: 13.0 g T: 5.7 g
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Mleko 2% 200 ml W: 9.8 g B: 6.8 g T: 4.0 g
Jogurt naturalny 0% 70 g W: 3.9 g B: 2.8 g T: 0.0 g
Posiłek 2
73zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Jogurt naturalny 0% 200 g W: 11.2 g B: 8.0 g T: 0.1 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g
Mleko 2% 160 ml W: 7.8 g B: 5.4 g T: 3.2 g
Posiłek 3
122zł miesięcznie
Makaron 171 g W: 126.5 g B: 22.4 g T: 3.8 g
Pierś z kurczaka 180 g W: 1.8 g B: 38.7 g T: 2.3 g
Śmietanka 30% Mlekovita 8 ml W: 0.3 g B: 0.2 g T: 2.4 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 4
92zł miesięcznie
Pierś z indyka 150 g W: 1.5 g B: 28.8 g T: 1.1 g
Oliwa z oliwek 10 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 9.0 g
Ryż biały 99 g W: 78.1 g B: 6.6 g T: 0.7 g
Posiłek 5
85zł miesięcznie
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g
Mięso mielone wieprzowo-wołowe 190 g W: 0.4 g B: 36.1 g T: 24.7 g
Ser zółty mlekpol 20 g W: 0.2 g B: 5.0 g T: 5.6 g

Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc . <br /> A więc chodzi o to że jestem chudy a jem dużo co kilka godzin i nie umiem nabrać masy <br /> Waga-50kg <br /> Wzrost-185cm <br /> Dziennie jem około 5/6 posiłków

Cześć wszystkim. Mam duży problem.Od lutego jestem na redukcji. Dietetyk u którego byłam dał wyliczył mi 1200 kcal(Ja głupia myślałam że tyle powinno być). Co prawda pozbylam się 17 kg ale zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam stopniowo zwiększać ilość kcal ale nie zaczęłam nawet bo zaczęło mnie zalewac tłuszczem. Miesiac temu miałam analizę i było ok natomiast dziś się okazało że w ciągu miesiąca przybrałam 1.5 kg tłuszczu. Nawet nie wprowadziłam wyższej kalorycznosci a tu takie coś. Nie wiem czy to ważne ale po dłuższej redukcji wprowadziłam cheat meal ale i tak waga spadała,wolniej ale spadała. Czy organizm mógł się przestawić i teraz tyc po cheacie?
Badania są ok wiec na tle chorobowym odpada

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę na siłowni ale tylko z hantlami mój trening trwa około 3 h wiem że to jest jednak za dużo i stąd moje pytanie co zmienić w treningu także robie serię rozgrzewkowe po 2 serię i czy zmniejszyć do 1 na przykład proszę o pomoc<br /> <br /> Nmg wyslac screena ostatniego treningu na biceps więc napiszę tutaj :<br /> <br /> BICEPS:<br /> 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 4. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s, 8-12 powtórzeń <br /> <br /> Z góry dziękuję za pomoc <br />

Cześć:) <br /> Od niedawna ćwiczę siłowo z ciężarkami kettlebells w celu stabilizacji postawy(mam problemy z kręgosłupem i ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty). Mam od niego rozpisane treningi, jednak skupiają się one głownie na stabilizacji postawy. W związku z tym mam kilka pytań. Chciałabym, aby „przy okazji” poprawić trochę wygląd ciała. Nie mam nadwagi (165cm/52-53kg) chciałabym delikatnie zrzucić tłuszcz i wyrobić ładny zarys mięśni, nie czuję nawet potrzeby zgubienia obwodów, po prostu chciałabym „zamienić trochę tłuszczu w mięśnie”, o ile mogę się tak wyrazić. Jak dobrać dietę aby uzyskać takie efekty? Czy to koniecznie musi byc najpierw redukcja, a potem nadwyżka kaloryczna i masa mięśniowa? Jestem w tym temacie całkowicie zielona, nie chciałabym aby skończyło sie tak ze zbuduje sobie mięśnie „pod tłuszczem” i tylko urosną mi obwody. Czy w ogóle jest taka opcja? A moze na początku przy ćwiczeniach siłowych i odpowiedniej diecie tez da sie trochę tłuszczu zgubić? No i oczywiście w takim przypadku jaki bilans kaloryczny? <br /> Wiem ze jest to trochę chaotyczne, ale mam nadzieje ze ktoś zrozumie jaki chciałabym osiągnąć efekt i powie mi jak to zrobić:) <br /> Na koniec dodam jeszcze ze oczywiście mogę ćwiczyć wiecej, zarówno cardio jak i siłowo w zależności od tego co byloby potrzebne, ale na pewno nie wolno mi zrezygnować z treningów siłowych z kettlebells.<br /> Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.