Dyżurny Ekspert

Chciałbym zrobić rzeźbę tzn. klatka, brzuch , ręce , plecy itd. Mam 22 lata 75 kg, 185 cm wzrostu i około 15% tkanki tłuszczowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę stosować i jakie suplementy były by odpowiednie. Gdy zrobię rzeźbę chciałbym później zrobić około 8 kg masy mięśniowej. Proszę o radę od czego zacząć jaką dietę dobrać i jakie suplementy z góry dziękuję i pozdrawiam. Adrian

Cześć,

mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować sztuki walki. Nie jestem gigantem. Mam 170 cm i ważę 55 kg. Wcześniej jedynie sporadycznie obijałem worek treningowy. Kompletnie nie wiem od czego zacząć. Słuchałem różnych opinii i większość osób poleca mi mma. Zależy mi przede wszystkim na tym, żeby móc się obronić i w razie potrzeby skutecznie unieszkodliwić napastnika.

Witam.Jaki byłby odpowiedni trening siłowy z wykorzystaniem sprzętu na siłowni? Patrząc w pierwszej kolejności na rozwój siły a potem masy mięśniowej.

Witam. Mam mały problem , niestety moja skóra jest bardzo skora do róznego rodzaju wyprysków . Kiedy zaczynam stosować obojętnie jaki suplement - kreatyna , bcaa , glutamina , białko całe plecy zalewa mi morze róznego rodzaju syfków..a dbając o ogólną estetykę ciała nie mogę sobie na to pozwolić . Równowaga między spozywaniem białka warzyw wydaje mi się zachowana ok.600 gram kurczaka i 9 jaj na ok 700 gram warzyw . Jak najlepiej skomponować posiłek po treningowy aby chociaz w pewien sposób zadziałał podobnie do zestawu po cwiczeniach czyli izolat glutamina bcaa ? Dodam , że jako uzupelnie glikogenu od razu po wysiłku jem banana .
Waga 90 kg wzrost 185 cm staż 3 lata .

Bez zbędnego gdybania. Co pić? Kranówka? Mineralna? Co w trakcie co po treningu. Wszędzie piszą czego nie pić ale nikt nie mówi co pić.

Witam oto moja nowa dieta. co o niej sadzicie ewentulanie co poprawic?? waże 89 kg i chciałbym nabrać czystej masy przedredukcja. pozdrawiam

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557

7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306