Dieta na mase do oceny
Witam oto moja nowa dieta. co o niej sadzicie ewentulanie co poprawic?? waże 89 kg i chciałbym nabrać czystej masy przedredukcja. pozdrawiam
Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591
3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591
19: trening
6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557
7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306
Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591
3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591
19: trening
6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557
7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306
1400
1
Witamy,
proporcje makroskładników dobrane są odpowiednio.
W pierwszym posiłku brakuje jakiegoś alkalizatora, można dodać garść żurawin albo jakieś warzywo. Suszona żurawina doskonale pasować będzie do omleta z płatków i jajek.
Ogólnie sugerujemy, w miarę możliwości finansowych, częstsze spożycie mięsa drobiowego na przykład aniżeli tuńczyka z puszki. W przypadku masy „jakościowej“ pod znakiem zapytania stoi spożycie nabiału – serek wiejski i mleko. Aczkolwiek tutaj warto obserwować organizm.
Ale bardzo kłuje w oczy brak warzyw, koniecznie powinny w diecie znaleźć się brokuły, szpinak lub inne warzywo.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 października 2013 23:16
Musisz stanowczo popracowac nad urozmaiceniem. Ilosc bialka przy redukcji to 2g/kg masy ciala wystarcza, podczas masy spokojnie 1.5 starczy;) Co jeszcze wazniejsze- gdzie warzywa i witaminy? :P Wszystko wydaje sie takie jalowe, a nie moze tak byc. Pomysl nam tym i sklej poprawke :) Co nawet jeszcze wazniejsze- zgadzaja sie makro i kcal? Pozdrawiam!
