Dyżurny Ekspert
Mam szeroką wiedzę na temat ćwiczeń na siłowni, diety oraz suplementacji.
Jestem tu po to, aby móc aby Wam pomóc w dążeniu do upragnionej formy i sportowej sylwetki, niezależnie od tego czy jesteście początkujący, czy zaawansowani.
Zobacz także
Proszę o polecenie tzw. bomby kalorycznej taniej w zakupie i przy okazji wpływającej na budowanie mięśni..
WItam. Mam 23 lata, ćwiczę na siłowni od 8 lat. Ostatnio zrobiłem badanie testosteronu i wyszło jak na mój wiek bardzo mało 3,23 przy normie 2,8-10. Co mogę zrobić żeby go podwyższyć, oczywiście bez żadnych "wspomagaczy". Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam od następnego tygodnia zamierzam zacząć suplementację białkiem i kreatyną ? Czytając posty często czytam że oprócz tego ludzie biorą też bcaa? Czy znaczna jest różnica między treningiem z tym suplem a bez niego ?
Witam, na wstępie powiem, że po 2 letniej przerwie od ćwiczeń siłowych, od miesiąca zacząłem znów regularnie ćwiczyć. Mam 170cm, 64kg 22 lata. Moim celem jest nabranie ok 8-10 kg masy mięśniowej w ciągu roku.
Mój dotychczasowy trening wygląda następująco:
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce 20 powtórzeń na każdą nogę
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku nachwytem 10 powtórzeń
5. Pompki klasyczne na uchwytach 12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk na uchwytach 10 powtórzeń
9. Nawijanie ciężarka z uchwytem prostym
Ćwiczę 3x w tygodniu po 4 obwody, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między obwodami 3 min. Czy taki trening pomoże mi osiągnąć wybrany cel w przeciągu roku? Czy efektywniejszy byłby trening z Sandbagiem, który po obejrzeniu kilku filmików spodobał mi się? Jeżeli druga opcja byłaby lepsza proszę o przykładowy plan zakładając, że będę ćwiczył 3x w tygodniu.
Kolejne pytanie, czy jeżeli oprócz ćwiczeń, które stosuję w ciągu tygodnia 3-4x biegam (średnio 6km w 25-30 min) / jeżdżę na rowerze (średnio 20-25km w 1h 30 min) może spowolnić moje efekty? Wiem, że muszę na pewno zwiększyć ilość spożywanych posiłków, nie liczę kalorii ale wiem, że podczas dotychczasowego odżywiania spożywam za mało kalorii. Dodam również, że nie chcę spożywać żadnych suplementów.
Witam, czy to normalne że podczas porannego biegania na czczo mam słabszą wydolność aniżeli
po treningu siłowym, oraz po skończonym biegu czuję zawroty głowy.
Z góry dzięki za odpowiedź :)
