Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witam serdecznie,

Planuję wrócić na siłownię, jako że gram w piłkę nożną profesjonalnie to nie jara mnie zbudowanie sporej masy mięśniowej i wyrzeźbić tego. Zależy mi ,aby zwiększyć moc. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, lecz próbując ułożyć sam jakiś plan treningowy nigdy nie był on idealny. Praca na gumach, piłkach lekarskich itp..

Stąd moje pytanie.. Może ktoś trenuje właśnie tak jak mi zależy i podzieli się swoim planem treningowym? A może ,ktoś ma odpowiednią wiedzę, aby ułożyć zbilansowany trening? (Oczywiście chodzi o całe ciało - góra, nogi)

Pozdrawiam serdecznie, piona!

Aktualnie waże 60 kilo,jestem na masie i czy jako posiłek po treningowy moge jeść np orzechy ziemne

Jestem dość szczupłą osobą, ale mam ogromny problem z samoakceptacją swojego ciała przez mój wystający brzuch. Nie wiem co mam robić, ponieważ nie powinnam tracić na wadze (wzrost-170,waga-49).
Mam zacząć ćwiczyć? Jak tak to ile i co? A może dieta, tylko by zbytnio nie schudnąć.
Proszę o radę, bo to dla mnie na prawdę ważne.

Witam, chciałabym się zapytać o trening pośladków. Ćwiczę z centrumsportowca i dla mnie ćwiczenia są idealne, tylko czy przy codziennym ich ćwiczeniu nie rozbudują mi się za bardzo uda? Czy lepiej ćwiczyć co drugi dzień?
Jeszcze jedno pytanie a mianowicie trening klatki piersiowej, mam dość duży biust co w niektórych ćwiczeniach nie jest to wygodne. Czy są jakieś ćwiczenia aby biust chociaż troszkę zmniejszył swój rozmiar? Dziękuję bardzo. Pozdrawiam :)

witam robie trening i potem aeroby 30 minut
i jak się suplemetować po trenin gu 10 g bcaa i białko a po aero banan i po 50 min posiłek

czy po silowym bcaa a po aero białko+ banan i po 50 min posiłek/?