Witam

Mam na imię Karol ,mam 17 lat.
Moja waga wynosi obecnie 65 kg, a wzrost to 183 cm.
Jeśli chodzi o staż to trenuje od niedawna, dokładnie ponad 2 miesiące.
Moja wiedza jest dość mała ,a chcę aby efekty mojego treningu były jak najlepsze, stąd moje pytania.
Po pierwsze chciałbym wiedzieć czy podział treningu na różne partie ciała mam dobrze ułożony.
Wygląda to tak:

- klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
- plecy, bicepsy, przedramiona
- barki, kaptury, nogi

Drugie moje pytanie to po ile ćwiczeń powinno się robić na daną partię mięśni ?...
Ostatnie pytanie brzmi: Ile serii oraz powtórzeń mam robić ,aby nabrać masy ?....

Witam.
Jestem teraz w okresie budowania masa mięśniowej. Mam problem z masą i szerokością barków.
Zacząłem wykonywać teraz trening barków jako pierwszy w swoim splicie razem z bicepsami( też mam problem z ich rozwojem).
Wykonuję wyciskanie hantli na ławcę nad głowę 3 serie po 10-8 powtórzeń, wzniosy hantli na boki 4 serie po 15-10 powtórzeń, przyciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 3 serie 10-6 powtórzeń, wzniosy hantli do przodu 3 serie 12-8 powtórzeń i do tego szrugsy hantlami 5-6 seri po ok. 20 powtórzeń.
1. Czy na poprawę masy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą czy hantlami?(wyciskanie)
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie treningu barków 2 razy w tygodniu? Jednak jest to mała grupa mięśniowa która angażowana jest przy treningu innych partii mięśniowych. Jeśli jednak jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia wykonywać na konkretnych sesjach treningowych?
3. Podobno bardzo dobrym ćwiczeniem na szerokość barków jest przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem( stosuję je), czy dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie treningu właśnie od tego ćwiczenia?
4. Mam naprawdę dobrze rozwinęte mięsnie czworoboczne, moje kaptury są naprawdę duże i czuję, że one przejmują część pracy przy pozostałych ćwiczeniach na barki. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zaczynanie treningu od szrugsów, by je wstępnie zmęczyć?
5. Jaki przedział pwtórzeń stosować?
6. Co Pan sądzi o włączeniu do swojego treningu podrzutu ze sztangą z ud?
Mój split obecnie wygląda następująco pon- barki+ biceps, wtorek-tricepsy+brzuch, czwartek-plecy, piątek- klatka+przedramiona. Nie wykonuję nóg gdyż niebawem mam operację kolana(zerwane więzadła krzyżowe i pęknięte łękotki).
Chce jeszcze pogratulować całej inicjatywy ZAPYTAJ TRENERA, świetna sprawa. Dziękuję jako pasjonat sportów i zdrowego trybu życia!!!
Pozdrawiam Piona!!!!!

Witam. Mam problem że mam strasznie słabe ręce przy ćwiczeniach. Np. klatkę robię mniejszym ciężarem niż biceps. Ręce przy wyciskaniu mam jak z waty. A nie podnoszę dużych ciężarów a bardzo małe. Czym to może być spowodowane ? Jak na to zaradzić ?

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

Mam 15 lat jestem szczupłym chłopakiem
Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ?
Chciałbym wytrenować tricepsy , bicepsy ,mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha . W domu mam parę ciężarków . Codziennie ćwiczę po szkole 60 pompek i 90 brzuszków i unoszenie ciężarków chwytem młotkowym .

Jak powinienem ćwiczyć ? Jakie robić ćwiczenia i po ile powtórzeń i serii ? Jaką dietę stosować ? Mam sobie kupić białko (takie w proszku w sportowym )?