Witam!

Za miesiąc będe miał 17 lat bardzo podziwiam Pana Michała Karmowskiego ponieważ jest to bardzo ułożony , spokojny człowiek, nie przeklina ma cierpliwość do drugiej osoby. Chciałbym Pana spytać o to czy by mógł Pan mi ułożyć taką dietę poprowadzić mnie przez pierwszy miesiąc bo ćwiczę na siłowni lecz takich efektów nie ma niewiem co mam jeść. Czy jest taka możliwość ?

Witam, od poczatku sledze postępy Mateusza. W ostatnim filmie zaciekawil mnie trening bicepsa i tricepsa . Chcialbym się dowiedzieć czegoś więcej. Czy łączymy go podczas jednej sesji treningowej i dajemy mu osobny dzień bez dodatkowej partii? I jak długo go stosować?

Witam panie Michale mam pytania do pana odnośnie treningów , diety , oraz suplementacji ćwiczę w domu mam chanelki , obciążenia i atlas Arrow x lecz chcę jeszcze dokupić sztangę oraz ławeczkę do wyciskania
trenuje od paru miesięcy mam 16 lat i moim celem jest czysta masa mięśniowa i to spora masa warze 58 kg mam 169 cm wzrostu i w pasie 64 cm moje pytania są następujące
1 . Czy robić masę czy lepiej najpierw redukcje - (64 cm w pasie, waga 58 kg)
2. jak ułożyć trening (mój obecny trening
PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5X15
ROZPIETKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5X15
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 5X15
WYCISKANIE NA MASZYNIE 5X15
BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 5X15
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 5X15
WIOSŁOWANIE CWICZENIE NA TYŁ BARKÓW 5X15
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION 5X15
PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU 5X15
ŚR
PLECY
WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ W OPADZIE HANTELKI NAD BRZUCHEM 5X15
WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ W OPADZIE HANTELKI POD BRZUCHEM 5X15
MARTWY CIĄG 5X15
WIOSŁOWANIE HANTELEK W OPADZIE JEDNORĄCZ 5X15
SCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 5X15
BICEPS
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI STOJĄC NAPRZEMIANSTRONNIE 5X15
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 5X15
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM NAPRZEMIANSTRONNIE 5X15
PT
NOGI
PRZYSIADY ZE HANTELKĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5X15
MARTWY CIĄG 5X15
WYPROST NÓG NA MASZYNIE 5X15
MARTWY CIĄG NA JEDNEJ NODZE 5X15
WYPROST NÓG NA PALCACH ĆWICZENIE NA ŁYDKI 5X15
Sobota
BRZUCH
Brzuszki ZA POMOCĄ KOŁYSKI 500 BRZUSZKÓW
SPIĘCIA Z DRĄŻKIEM SIEDZĄC 5X15
WZNOSY NÓG W PODPARCIU 5X20
3.Czy jest to dobry trening czy coś zmienić
4. Jak modyfikować , zmieniać taki trening co parę miesięcy
5. Jak już wcześniej mówiłam chcę zakupić pewne rzeczy do mojej domowej siłowni co uważa pan za konieczne żeby znalazło się w tej siłowni
6. Ile razy w tygodniu ćwiczyć (3 czy lepiej 4 )
7. ile treningu cardio w tygodniu
8. Jak liczyć kalorie ( Obecnie liczę z pomocą strony Po treningu )
10 . czy jesć zupy czy zrezygnować i jak liczyć kalorie z takiej potrawy
11. ile powinna wzrosnąć waga tygodniowo aby nie był to tłuszcz tylko mięśnie (ja przyjęłam 0,5 KG na dwa tygodnie)
12. czy w okresie kiedy stosuje dietę na masę powinna wzrastać też talia
13 . czy raz w tygodniu np. w niedzielę można pozwolić sobie na przetworzony posiłek
14. czy można jeść lody na masie czy są one przetworzone( bo nie ukrywam że lody to moja jedyna słabość)
15. kiedy przejść z masy na redukcję
16. jakie suplementy najlepiej kupić i jak stosować przed snem czy po treningu (niestety na razie nie mogę żadnych kupić bo zbieram na sztangę oraz ławeczkę ale myślę że w przyszłym roku będę mogła już zakupić.
Jeżeli będzie pan chciał mi pomóc odpowiadając na pytania to będę bardzo wdzięczna i jeżeli będzie kiedyś projekt BESTRONG lub inne projekty to zgłaszam się na kandydatkę ponieważ kulturystyka to moja pasja i treningi stawiam na pierwszym miejscu.

Witam, to pytanie nurtuje mnie od dluzszego czasu, poniewaz na silowni widze jak niektorzy zaciskaja pas do granic mozliwosci, a niektorzy zostawiaja sobie maly luz. Ja nie potrafie wyczuc tego odpowiedniego momentu, poniewaz, kiedy zapinam pas na tyle mocno by przywieral dobrze (ale nie tak zeby zgniatac talie ) to utrudnia mi to oddychanie, a kiedy zostawie sobie luz na oddychanie (tak zeby mozna bylo wsunac dlon) to nie czuje, zeby pas spelnial swoje zadanie. Gdy nie moge dobrac odpowiedniej sily pasa to czy lepiej miec go ciasno, czy luzniej? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam, Zapytaj Trenera to swietny projekt wiele razy juz mi pomogl za to dlawas 5+ i oby tak dalej.

Witam i pokrótce.
183cm wzrostu, waga 109kg, wiek 28 lat. Efekt powstały na skutek braku ruchu, dużej ilości piwa, jedzenia dwóch posiłków dziennie zazwyczaj wieczorami. Waga spokojnie spada nawet 3-4kg w tygodniu i na ten moment skacze pomiędzy 104-108 (wcześniej zszedłem ze 125kg).
Aktualnie posiłki rozstawione od tygodnia na cały dzień z wyłączeniem jedzenia wieczorami(choć nadal wysokokaloryczne, bez diety, ale i bez świństw typu pizza).

Chciałem rozpocząć jakąś aktywność fizyczną, jednak biorę pod uwagę duże zatłuszczenie organizmu i małą wydolność, także możliwe kontuzje przy ćwiczeniach związanymi z nogami przez dużą masę.

Dysponuję bardzo dużą ilością czasu wolnego na dobę.

Moje pytania:
- czy powinienem stawiać na ćwiczenia czysto cadrio (max wysiłku w krótkim czasie), czy bardziej na coś w stylu https://www.youtube.com/watch?v=hq9TbDO51sg (powiedzmy dwa razy dziennie)
- czy ćwiczenia powinienem przed posiłkiem, po posiłku, czy jeszcze inaczej
- nie mam parcia na muskulaturę, jeśli udało mi się zjechać już ze 125kg to i ciało bym chciał sprowadzić do normalności i nadać mu dużą wydolność fizyczną. Celem jest uzyskanie poniżej 100kg w 1,5 miesiąca, a do 90 kg w 4 miesiące i potem taką masę trzymać, ponieważ dobrze się w niej czułem (mimo, że mam 183cm wzrostu).

Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za sugestie.
Marcin

Witam, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i waże 65 kg. Chciałabym wysmuklić moją sylwetkę, ujędrnić i podnieść pośladki, wyrzeźbić brzuch i priorytetowo wyszczuplić nogi, głównie uda. Ogólnie nie chodzi mi o typowe schudnięcie a wyszczuplenie sylwetki.
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)