Projekt BE STRONG

Witam, od poczatku sledze postępy Mateusza. W ostatnim filmie zaciekawil mnie trening bicepsa i tricepsa . Chcialbym się dowiedzieć czegoś więcej. Czy łączymy go podczas jednej sesji treningowej i dajemy mu osobny dzień bez dodatkowej partii? I jak długo go stosować?