Witam serdecznie Panie Michale.. Na poczatku mojej wiadomości chciałem powiedzieć że wykonuje Pan wspaniałą pracę i przez filmy które zamieszcza Pan na youtubie zmieniłem całkowicie nastawienie do jedzenia, treningów itd. Mam 27 lat od zawsze bylem związany ze sportem (12 lat trenowałem piłkę) od 3 lat uczęszczam na siłownię i w międzyczasie oczywiście rower, piłka, bieganie. Moja waga aktualna 70kg przy 173cm i od miesiąca czasu zacząłem być na diecie redukcyjnej (2000kalori, 180weg, 50tłu, 200biał). Mam pytanie czy ta proporcja dla mnie jest ok? i moje drugie pytanie to takie czy np. gdy na rowerze spale 1500 kalorii to dodatkowo w całości mam je uzupełnić do dnia kalorycznego (2000kalori +1500) ??.. pozdrawiam i przepraszam za tak wyczerpującą wiadomość:)

Witam chciałem zadać kilka pytań. Niektóre pojawiły się w związku ze wcześniejszymi filmami. Chodzi mi przede wszystkim o sprecyzowanie rad do dyscypliny którą trenuje (sprint 400m)
1. Jak przygotować się mentalnie do ważnego startu? W poprzednim filmie druga faza "mobilizacja" polegała na przypomnieniu sobie na co nas stać i perfekcyjnym wykonaniu zadania. Problem pojawia się w związku ze specyfiką mojego dystansu. Pewne jest że zadanie będę miał szanse wykonać tylko jeden raz. Przygotowując się do poprzedniego startu 2 dni przed biegiem wykonywałem trening wskaźnikowy na 350 i to pomogło mi się nieco przełamać. Problem w tym że by złapać formę potrzebuje odpoczynku i nie moge pozwolic sobie na ciezkie treningi w tak malym odstepie od startu. Tym razem przed zawodami ten sam dystans pokonałem na 80% i teraz przyznam szczerze czuje się mniej pewnie pomimo mniejszego zmeczenia.
2. Jak poradzić sobie ze stresem związanym z bólem który czeka na dystansie. Każdy kto miał okazje biegać czterysta wie że jest to wyjątkowo nieprzyjemny dystans. stres objawia się przez wcześniejsze pojawienie się zmeczenia na zawodach - na treningach do 300. Metra nie odczówam takiego zmęczenia jak na zawodach będąc swiadomym ze mam przed sobą ostatnią prostą.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witaj Michale, jesteś dla nie Wielką Inspiracją, Twoje podejście i nastawienie do tego sportu, oraz do jego zwolenników jest cenniejsza od złota! Więcej takich ludzi jak Ty!

Mam takie pytanie... czy zerknąłbyś na mój ogólny plan treningowy, oraz dietetyczny i go ocenił?

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu po ok 60min, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na regenerację. Wcześniej robiłem ten błąd, że za długo biegałem po treningach siłowych, czyli do 60min, przez co zwiększał się kortyzol i tkanka tłuszczowa zamiast się spalać konkretnie, to w jakimś stopniu też się odkładała... teraz wiem, że takie cardio robi się osobno. Miesiąc temu ułożyłem sobie dietę, gdzie deficyt wynosi max 2200kcal, białko 150g, tłuszcze 80g, węgle 150g. Główne składniki to drób, ryby, wołowina, kasze, ryże, jaja, ser twarogowy półtłusty, płatki owsiane z suszonymi owocami, orzechy itd. Staram się ją urozmaicać. Moja suplementacja to witaminy Bio Tech, wpc KFD, tyrozyna Hi Tec, ketony malin San, black devil Hi Tec i 6-bromo Brawn. W efekcie zrzuciłem 6kg i 6cm w pasie (tylko tu mam tą tkankę tłuszczową).

Więc jeśli do tej pory robiłem ten błąd tak jak opisałem... mogę śmiało działać dalej przy wymienionym planie, czy coś byś doradził?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry bardzo dziękuję!

POZDRO!!!

Cześć !
Jesrtem koszykarzem i od paru meczy nie idzie tak jak ma isc , nie czuje sie swobodnie na boisku i ogolnie do dupy wystepy w moim wykonaniu , nie ukrywam ze jest to bardzo irytujace próbuje znaleźć przyczynę tego , nie wiem czy to spadek formy czy nastawienie psychiczne bo imprezować nie imprezuje na treningi chodze regularnie i prowadze zdrowy tryb życia.
Ktoś coś poradzi ? :)

pozdro !