Witam,
nurtuje mnie to pytanie, po obejrzeniu tysięcy zdjęć znanych, mniej znanych sportowców a w szczególności metamorfozy.
Czy oni wszyscy się depilują ?
Jaką metodą najlepiej?
Jakie są najskuteczniejsze metody ?
Ile to kosztuje ?

Pozdro

Witam serdecznie. Chciałbym dowiedzieć się jak mogę ćwiczyć w domu hantlami na redukcję tłuszczu tak żeby go zamienić na mięsień...poprosiłbym o trening oraz jakie suplementy są potrzebne czy wogóle są potrzebne no i oczywiście jak liczyć kalorie i gramy białek, węglowodanów i tłuszczy jak to zamieniać na posiłki...już wielokrotnie czytałem wiele artykułów i nadal nie umiem sobie poradzić z tym. Bardzo proszę o pomoc.

Witam, na początku czerwca jadę na miesiąc do Niemiec na truskawki na zarobek. Do tej pory ćwiczę systematycznie, dietę i trening trzymam na 100%. Mam 29 lat, wzrost 174 cm, waga 66 kg. Po redukcji ktorą zkonczylem na 2000 kcal, teraz jestem na koncowce diety reverse obecnie mam 2800 kcal. Ptaktycznie mam zaj...
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.

Hej,
Trenuję 3 razy w tygodniu rano. Mam kreatynę z b-alaniną oraz BCAA. Czy nie ma problemu z mieszaniem ich razem w 1 porcji? I kiedy lepiej to brać? problem prozaiczny, ale mam troche ograniczone miejsce w plecaku więc zmieszcze tylko 1 shaker :D
Kiedy więc taki mix brać? przed treningiem ze względu na b-alaninę, czy po treningu silowym a przed cardio czy po wszystkim? Ewentualnie jakie odstępy czasu pomiędzy suplami a treningiem?
Mój trening: wiosłowanie szatngą, wyciskanie hantli płasko (oba po 4 serie 12-15 rep), prostowanie przedramion na chwytem na wyciagu, uginanie ramion ze sztangą łąmaną (oba po 3 serie 12-15 rep) i przyciaganie kolan do klatki w zwisie (3 serie po 10). Celowo omijam nogi ponieważ mam je nadmiernie rozbudowane w mojej opinii. Po tym ok 45min marsz HR ok. 70% HR Max (ok 137 uderzen/min). Jak to generalnie widzicie?
I jeszcze jedno - jakie białko polecilibyście do batonów białkowych home made? Jeśli macie sprawdzone przepisy to chętnie też poznam :D

1. Jezeli robie trening split I cwicze np biceps I plecy to uszczuplam glikogen miesniowy tylko w tych 2 partiach czy we wszystkich ?

2. Po co nalezy uzupelniac glikogen miesniowy ?

3. Jakie sa Zalety utzymywania cukru na stalym poziomie przez caly dzien ?

Witam, jest jedna sprawa która mnie bardzo nurtuje. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy prze ten okres( uznajmy go za okres masy) przytyłem zaledwie 6 kilo z 62 do 68-69 kg dodam ,że mój wzrost to 184 cm przez co wyglądam bardzo chudo. Jak dobrze wiemy idą wakacje i każdy by chciał, aby na jego brzuchu były piękne kosteczki tzw. 6-pak. Mimo mojej chudej sylwetki na brzuszku jest trochę tłuszczu co przykrywa mój no nie powiem całkiem ładnie wyrzeźbiony brzuch. I teraz nie wiem czy robić mini redukcje aby ta tkanka tłuszczowa zeszła przez co wyglądałbym jeszcze bardziej chudo (co nie wygląda ładnie u tak wysokiej osoby jak ja) czy lepiej odpuścić sobie ładny brzuch na te wakacje i zacząć robić dalej masę na przyszły rok?