Witam
Ćwiczę trzy razy w tyg te same cwiczenia na masę , czy to jest dibry trening co w nim zmienić ,dołożyć ???
wykonuję trzy serie po:
3x 25 pompek
3x 12uginanie hantli w oparciu o kolano
3x 12uginanie ramion z hantlami ( obkręceniem nadgarstka)
3x 12uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
ocencie ten skromny trenning czy on wgl jest dobry
Pozdrawiam

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

Wyraźcie swoją opinie na mój plan treningowy .Moim celem nie jest pieknie wyglądać chce poprostu być silniejszy niż teraz

Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)


Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?

Mam 20 lat obecnie jestem na masie i trenuje każda partię mięśniową raz w tyg. Ostatnio zauważyłem u siebie przed treningiem oznaki zmęczenia do takiego stopnia że pewnego dnia podczas biegania zasypiałem na bieżni. Zastanawiam się więc czy mój trening nie jest zbyt intensywny, oto rozpiska:
Rozgrzewka:
rozciąganie
trening mięśni głębokich 6 ćwiczeń każde po 1 min
2 km bieżni lub orbitreka
Trening:
Poniedziałek: Klata, biceps i triceps
4 ćwiczenia po 5 serii czyli razem 12 ćwiczeń po 5 serii
Środa: Nogi i łydki
nogi 5 ćwiczeń po 5 serii i łydki 2 ćwiczenia po 5 serii razem 7 ćwiczeń po 5 serii
Piątek: Barki i plecy
4 ćwiczenia po 5 serii razem 8 ćwiczeń po 5 serii
Sobota lub niedziela: Brzuch
Trening Abs przez około 8-10 min razy 3 czyli około 30 min treningu.
Dodam tez ze obecnie poruszam sie komunikacja miejska przez co dużo chodzę,
około 2,5 do 10 km dziennie.

Zestaw A
• Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach-21,4
• Plecy-Wiosłowanie-18KG
• Klata-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej sztanga-21,4KG
• Barki-Wyciskanie żołnierskie-18KG
. Tricek- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-18KG
Bicek- Uginanie ramion ze sztangą 21,4kg
Zestaw B
• Nogi-Wykroki z hantlami-NOGI-8KG
• Plecy-Martwy ciąg-21,4KG
• Klata-Wyciskanie sztangielek-7,5KG
• Barki-W górę i w dół 7,5KG
• Bicek-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy-7,5KG
• Tricek-Pompki al wrotne 5 KG !
Zestaw C.
• Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach-21,4
• Plecy-Wiosłowanie sztangą21,4KG
• Klatka-Rozpiętki-4,5KG
• Barki-Unoszenie ramion w opadzie tułowia7,5KG
• Tricek-Pompki al wrotne 5KG
• Bicek-Wyciskanie sztangielek 7,5KG
1-3 TYG. 15 POW.
3-6 TYG. 10 POW.
6-9 TYG. 5 POW.

Chciałbym zapytać ile robić ćwiczeń na biceps i triceps, ile serii i po ile powtórzeń. Jestem początkującym, ćwiczę cztery miesiące.