Ile ćwiczeń na biceps i triceps?
Chciałbym zapytać ile robić ćwiczeń na biceps i triceps, ile serii i po ile powtórzeń. Jestem początkującym, ćwiczę cztery miesiące.
11859
5
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 21:08
Cześć, ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 21:23
3-4 ćwiczenia po 3-4 serię i 6-12 powtórzeń
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 06:23
Możesz ćwiczyć 3 albo 4 ćwiczenia , ja od ostatniego czasu jak robię ręce to mieszam że raz robie ćwiczenia na bicka i potem na triceps i tak w kółko , dobra pompa jest ;)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 20:29
Siemanko, proponuje 2-3 ćwiczenia po 3 - 4 serie po 8-10 powtórzen. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 22:43
3-4 ćwiczenia po 3-4 serie i zakres powtórzeń od 6 do 12.
