Cześć Michał , mam problem z markosami w mojej diecie , mam 17 lat 193 cm i 93 kg , i nie potrafie sobie dobrze dobrac makro (tak mi sie wydaje) . Ćwiczę ponad rok ale zawsze początki są cieżkie wiec diete trzymam dopiero tak z 5-6 miesiecy i można powiedziec ze spaliłem juz dużo tłuszczu bo jest juz koło 11-12% bf ale moim planem jest zbic do 8-9% i pojechac na Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness , wiec jakie makro polecasz mi na praktycznie 13 tyg przed zawodami , jeżeli chcesz mogę wysłac ci zdięcia mojej aktualnej formy , bądz jak mi sie uda to bede w sopocie i postaram sie cie jakos zlapac i porozmawiac . Pozdrawiam Filip.

Witam , od 4 miesięcy zacząłem bardziej intensywną przygodę ze sportem , wcześniej (3lata) siłownia 3 razy w tygodniu , teraz 4 razy w tygodniu boks ( pn , śr , pt , sob ) i 2 razy siłownia (wt , czw) . Treningi są bardzo intensywne , zauważyłem dużą zmianę , spalanie tłuszczu i uwydatnioną muskulaturę , redukcja nastąpiła z 86 kg to 77,700 kg obecnie . Nie stosowałem żadnej diety ani odżywek , odżywiałem się zdrowo , słodycze , słodkie kolorowe napoje na bok . Prosiłbym o poradę w ułożeniu diety oraz potrzebnej mi suplementacji , dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2610 kcal , białko 156 g (624 kcal z białka) , węglowodany 117 g ( 468 kcal z węgli ) , tłuszcze 2610-624-468 =1518 : 9 kcal (bo 1 g tł to 9 kcal) = 168 g . Chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz , ale dalej rozwijać masę mięśniową oraz siłę potrzebna do treningów . Proszę o pomoc ( szczególnie Pana Michała Karmowskiego , którego jestem fanem ) , z góry dziękuje . POZDRO !

Czesc:) mam 17 lat i ostatnio usłyszałem, że jedząc więcej tłuszczu nie będą szczelać ci kości

Witam, na siłownie chodzę od 3 miesiecy po 4 razy w tygodniu na 2 godziny treningu i 30min aerobów

biore:
- Vita-min multiple sport (olimp labs)
-whey 100 treca
-cm 3 również trec

W ciągu tych trzech miesięcy udało mi sie zrzucić z 95kg na 78/79kg(najniższa równe 77) i teraz mam pytanie jak
i produkt polecacie mi na redukcje do takich 74-75kg ponieważ te wachania wagi demotywują do dalszych działań a jeszcze mam cel 20 podciągnieć nachwytem i chciałbym tego dokonać :d


Pozdrawiam
Dawid

prosze o like bo bardzo mi zależy na zrzuceniu tłuszczu,wyrobieniu sylwetki i dostaniu sie do wsowol : D

Cześć.

Mam następujące pytanie, chciał bym zrobić redukcję tłuszczu. Mam 26 lat ważę około 85 kg, 177 cm wzrostu,typ budowy ciała endomorfik. Najwięcej tłuszczu mam nagromadzone na tułowiu. Do tej pory ćwiczyłem raczej w domu mam sztangę ławkę, hantle, rowerek, steper. nie stosowałem żadnej diety.

Proszę o poradę jaką dobrać dietę i rodzaj ćwiczeń, pracuję w systemie 2 zmianowym. Posiłki spożywam co 4, 4,5 godziny zdarza mi się też pracować od 4 do 14 i od 14 do 24 .
Czy polecacie jakieś suplementy przy redukcji że by gubić tłuszcz ale zachować mięśnie np BCAA?
Z góry dziękuję za pomoc.

Dzień dobry, mam bardzo ważne pytanie co do żółtek w diecie na redukcji. Wiem, że ta kwestia była poruszana już wiele razy, ale znajduję sporo źródeł i większości są one sprzeczne ze sobą. Niektórzy mówią, że to mit, inni że zjedzenie 10 całych żółtek to już przesada.

Dlatego pytam, czy w czasie redukcji(kiedy moje dziennie zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 30 g dziennie) mogę zjeść 10 całych żółtek które będą stanowić moje jedyne źródło tłuszczu w diecie. Dodam, że mam 21 lat, 187 cm wzrostu i po 2 miesiącach redukcji z 92 zszedłem o 83 kg. W mojej diecie przyjmuję 6 posiłków(100 gram płatków owsianych, 200 gram ryżu brązowego, 10 białek XL, 5 żółtek, jeden banan, 500 gram piersi z kurczaka). Mam zamiar zmodyfikować tą dietę i z 2200 podbić ją do 2500-2600 kcal i dołożyć więcej cardio/aerobów. W tym momencie zapotrzebowanie na tłuszcze by wynosiło 50 g i jajka byłyby jedynym źródłem tłuszczy. Proszę o odpowiedź.