Podsunie mi ktos jakis plan treningowy na masie :) ? Cel ,zbudować mase mieśniową i siłe :D

Witam!

Dopiero zacząłem chodzić na siłownię. Jakie i w jakich seriach oraz z jaką intensywnością powinienem robić ćwiczenia? Chcę zbudować masę mięśniową połączoną z ładną sylwetką i jestem chudy :)

Witam ma 15lat ,165cm i 51kg zacząłem jeść diete na mase i teraz pytanie co do treningu mam taki oto plan http://i.imgur.com/QXU6VkI.png , i teraz jem 5 posiłków o 9:30 , 12:00 , 15:00 , 18:30 , 21:00 o 22:00 kłade sie spać po treningu , cwicze 3dni tygodniowo pon ,sroda ,piatek , O KTÓREJ godzinie mam trenować planuje o 16 , ale widze ze dośc duzo osób trenuje po śniadaniu ..

Czeeść od jutra zaczynam FBW na mase mam 15lat,165cm i chcę przytyc do co najmniej 67kg , To moj nowe cwiczenia , mozna ocenic lub powiedziec jakie beda lepsze i ile serii powtorzen ? :)

Witam. Od 2 miesicy cwicze na siłwni, ( tak mi się chociaż wydaję) waże 89 kg mam 186 cm wrozstu. co bedzie lepsze dla mnie, czy mogę zacząć cwiczyć na rzezbe czy mam budować mase czy może jeszcze cos innego?

Witam,
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.