Witam.
Moje pytanie brzmi następująco :
Jakie proporcje B/T/W są odpowiednie na masie i jak procentowo powinno wyglądać kaloryczność od makroskładników ? Jestem osobą średnio aktywną ,robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu.
2.Pytanie

Jak najlepiej z ujemnego bilansu kcal podskoczyć na dodatni tak żebym nie zebrał zbędnej tkanki tłuszczowej?
Np jak obecnie spożywam 1750 kcal a chciałbym dojść do 2900 kcal.

Z góry dziękuję za odpowiedz.
Pozdrawiam Patryk

Witam Mam pytanie czyby poradziłby mi pan co mam zmienic w diecie
Waże 69 kg wzrost 175 wiek 21
Chcialbym Miec Dobrze wyrzezbiona sylwetke taka jak w zawodach sylwetkowych.
a tu moja dieta

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Cześć, w jaki sposób radzilibyście wykorzystać żółtka jajek z których rezygnuję przy robieniu jajecznicy lub omleta ?

Hej,
Odnośnie tego co napisałem w temacie. Zastanawia mnie sposób odżywiania się Warszawskich Koksów i nie tylko, czy jest to po prostu zwyczajne jedzenie -nie patrząc czy dany produkt ma wysoki IG czy niski, po prostu z utrzymaniem zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki? Włączajac do diety kasze, chude mięso, ryby itp. Czy w młodym wieku nie trzeba ograniczać się do spożywania tylko pełnoziarnistych pieczyw, brązego ryżu i makaronu, płatków owsianych itp. Czy mógłbym po prostu jeść to co mi się podoba i smakuje(oczywiście z głową bez słodyczy czy jakichś innych produktów gdzie przeważa cukier lub ten niezdrowy tłuszcz), przy czym patrzeć czy uzupełniam swoje zapotrzebowanie? Prosiłbym o odpowiedź eksperta. Pozdrawiam

Witam, zastanawiam się o ile zwiększyć podaż kalorii w diecie na masie, z treningami biegowymi.
Obecnie jestem w okresi przygotowywania się do naboru do straży pożarnej i nie jestem w stanie zrezygnować z biegania.

Od początku października stosuję się do rad jakie pozyskuję z serwisu zapytaj trenera. Dzięki filmikom z udziałem Michała Karmowskiego bardzo dużo zmieniam w swojej diecie. Obecnie wygląda ona mniej więcej tak z rana przed szkołą płatki owsiane z wodą orzechy banan do szkoły przygotowuję sobie omleta z 7 jaj 200 g płatków owsianych orzechy migdały rodzynki + białko serwatka takiego ten omlet wystarcza mi od 8 do 14 od razu po powrocie ze szkoły jem sałatkę najczęściej składająca się z 2 puszek tuńczyka 2x125 g ryżu basmati kukurydza gotowane jajka do tego jogurt naturalny i posiekana cebulka albo por. Ale co mogę zjeść po treningu na szybko oprócz sałatki. Główne pytanie zakupiłem BCAA turbo jet oraz glutamine xtreme co mógłbym dodać ewentualnie do suplementacji ważę obecnie 82.6 zaraz po przebudzeniu przy wzroście 193 moim celem jest przyrost masy mięśniowej gdyż siłowo stoję dość dobrze