Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy kobiety podczas FBW powinny wykonywac taka sama liczbe powtorzen i serii co mezczyzni? Ma ktos moze przykladowy seztaw treningowy dla kobiet ? Bo nie mam pojecia jakie cwiczenia powinna wykonywac moja dziewczyna czy FBW czy np. crossfit. Pozdrawiam.

Tak jak w temacie, jakie parti mięśni ćwiczyć ze sobą podczas jednej sesji treningowej ?

Witam, zastanawiam się kiedy najlepiej wykonywać trening cardio. Lepiej jest go wykonywać rano na czczo, ale jakie suple stosować, aby ochronić mięśnie czy lepiej wieczorem. Po trening siłowym nie dam rady robić cadio, ponieważ u mnie na siłowni nie ma sprzętu. Chodzi mi głównie o zwiększenie kondycji. Zgóry dzięki za odpowiedź. Pozdro

Witam, potrzebuje rady , jakie ćwiczenia wykonywać na środkową część klatki piersiowej ? Trenuje już pare miesięcy na siłowni i zauważyłem ze moja klatka bardziej rozrasta mi sie na boki i dół a chciałbym jeszcze wyrobić sobie środkową jej część . Pozdrawiam

jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą przy wykonywaniu Superserii ? trenuje 4x w tygodniu. Poprosiłbym również o radę, czy robić przerwy pomiędzy seriami, bo niektórzy mówią żeby zrobić np. uginanie ramion z hantlami, odczekac 60 - 90 sekund, i przejśc np. do wyciskania do czoła leżąc, i analogicznie odczekac 60-90 sekund itd. Pozdrawiam ! :)

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!