Witam, cwicze 9 miesiecy i widze jakies postepy ale czy moga byc lepsze ? , w sumie jest kilka partii miesniowych ,ktore potrafie doprowadzic na kazdym trenigu do zmasakrowania jak klatka triceps brzuch nogi biceps , sa tez takie jak barki i plecy ktore chocbym nie wiem jak sie staral nie mam boli miesniowych nastepnego dnia,,,, ale rosna mimo to,,,,
Pytanie brzmi czy powinienem je faktycznie do takiego stanu wyniszczenia ze nie moge cwiczyc tej parti przez kolejnych 5-6 dni ? czy odpuscic i cwiczyc lzej ? Dieta jest dobra jak na razie, regeneracja, bcaa bialeczko omega witaminy i ciezki trening,,, ale czy nie za ciezki ??? Dodam ze nie biore mega ciezarow,,,,

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Czy przeciąganie ćwiczeń da efekty? Np mój trening na biceps składa się z 4 ćwiczeń, czy jak robie wszystkie serie z 3 ćwiczeń o około 16 a ostatnie ćwiczenie o 18 czy to da efekt ?

Zacznę opisując mój problem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, pierwsze 6 miesięcy wszystko szło super doszedłem do około 90 kg na serie przy wyciskaniu sztangi. Dwa miesiące temu stanąłem w miejscu wiedziałem że to normalne że potem siły wolniej przybywają, ale co tydzień jest gorzej zamiast iść w górę ja idę w dół;/ Z 90 kg zrobiło się 66-70 kg. Zrobiłem sobie tydzień odpoczynku z myślą że ruszy do przodu niestety brak efektów. Proszę was o pomoc bo jak przychodzi poniedziałkowy trening zaczynam być bardzo negatywnie nastawiony. Jeśli chodzi o mój plan treningowy:
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam

Witam, na przeswietleniu RTG wyszla mi lewowypukla skolioza i lordoza. Cwiczylem troche na silowni ale nie wiem czy poprzec cwiczenia nie poglebiam swojego skrzywienia (np martwymi ciągami i przysiadami). Prosilbym o jakis plan treningowy aby zwiekszyc swoją mase miesniową a przy tym nie powiększyc swojego skrzywienia. Jest w ogóle mozliwosc wyleczenia wady postawy mając 27 lat? Moze do tego jakies cwiczenia rozciągające?

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...