witam mam pytanie otoz cwicze okolo 1 miesiac staram sie poprawnie wykonywac technicznie cwiczenia a jak robie np. klatke piersiowa to zrobilem 21 serii a nie 16 i bylem dopiero zmeczony. robilem cwiczenia az mi cala klatka drzala. czy mialem dalej robic czy przestac , nie mialem juz duzo sily. po drugie to co mam zrobic bo np. jak robie wyciskanie sztangi to jakos sie boje na maksa ze na mnie spadnie a nie mam zadnej osoby obok siebie bo nie mam takiej mozliwosci ...

Witam, jakis czas temu zerwałem mięsień prosty brzucha. Z początku odczówałem bóle podczas dzwigania na dzien dzisiejszy bole ustapily. Chcialbym sie dowiedziec co robić zebym mógł wrócić do ćwiczeń na siłowni. Czy są jakieś secjalne ćwiczenia albo coś w tym stylu?

Witam,
Mam 18 lat.Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, mam zbilansowaną diete. Posiadam wadę kręgosłupa jaką jest tzw."garb" , przez cały staż treningowy dokładnie obserwowałem jak wada reaguje na ćwiczenia. Skrzywienie w 90% się zmniejszyło, ale niestety jest. Pytanie dotyczy martwego ciągu i przysiadów, które dotychczas wykonywałam nie oszczędzając się.
Czy skoro wada się zmniejsza ( ale jest) moge nadal wykonywać te ćwiczenia czy jednak one spowalniają proces zanikania wady?

Mam problem z kręgosłupem (przepuklina) przy bieganiu czuje czasem pewien dyskomfort, na siłowni nie mam na czym wykonywać aerobów(rowerek etc) czy są jakieś dobre, bezpieczne dla kręgosłupa(głównie odcinek lędźwiowy) i dające efekty ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu?
Pozdrawiam Adam

Witam, mam 17 lat 170 i 66 kg wagi moje pytanie dotyczy ćwiczeń które pozwolą rozbudować mi środek klatki piersiowej, a także nabranie masy mięśniowej. Mój tryb życia jest bardzo aktywny od poniedziałku do piątku trenuję na własnej siłowni w piwnicy jeśli mam czas wolny gram w piłkę nożną na orliku średnio 2 razy tygodniowo czasami raz. W każdą niedziele mam mecze piłki nożnej. Jakie ćwiczenie robić aby środek klatki lepiej rósł i co zrobić aby nabrać masy mięśniowej staram się trzymać dietę dodatkowo zacznę brać gai-ner z przewagą białka. Czasami piję izostar głównie przed meczami i gdy brakuje mi energii na ćwiczenia. Ćwiczę zawsze około godziny 18, ponieważ późno wracam ze szkoły. Z góry dziękuje za dobre rady i odpowiedź.

Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)