Cześć,

Ważę 99kg, mam około 20% bf. Wszedłem 1,5 miesiąca temu na redukcję, ale niestety waga praktycznie się nie zmniejszyła ( 1/2kg) . Jeżeli chodzi o obwody to biodra/brzuch w dół natomiast wszystkie inne typu udo, biceps, klata itd poszły w górę, ale wydaje się, że jako mięśnie.

Kaloryczność obecnie to 2400kcal 30b/20t/50w + 4 razy interwały po 15 minut. Dieta trzymana bardzo restrykcyjnie.

Czym może być to spowodowane, że waga nie chce spadać ?

Dzięki za pomoc!

Witam serdecznie. Mam problem który objawił się po wczorajszym treningu. Mianowicie jestem osobą początkującą i miałem wczoraj 3 trening. Jednak po prysznicu treningowym zauważyłem dziwne ślady w okolicach szyi. Wygląda to jak by ktoś mnie podrapał w tym miejscu nie swędzi to ani nie pachnie jakoś dziwnie. Co to może być ? Olać sprawę i czekać na rozwój wydarzeń? Czy może da się jakoś to usunąć ? Dziękuje za rady i pozdrawiam :)

Witam. Trenuje sporty siłowe od 3 lat 4 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu cięzki trening na basenie i raz w tygodniu dwu godzinny trening tańca. Jestem na diecie u dietetyka klinicznego. Stąd moje pytanie, jakie suplementy mógłbym włączyć do diety aby zbudować większą masę mięśniową ?

Początek konwersacji na czacie


Witam . Mam następujące pytanie. Otóż, zakupiłem kreatynę Trec cm3 jabłczan i na odwrocie napisane jest zeby stosować zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i po. Moje pytanie brzmi, ja wstaje okolo 8 rano i ide na trening o 9 i nie wiem czy te porcje po przebudzeniu i przed treningiem nie będzie za dużo na raz. Proszę o odpowiedz jak miałbym to stosować

Witam, na siłownie chodzę od około 2 lat z przerwami, mam 20 lat ważę 74kg i 172cm wysokosci , sylwetka raczej dobra z widocznymi miesniami, lecz lekki nadmiar tłuszczu, szczeglónie na brzuchu ogólnie całe ciało wygląda tak jak bym był cały nasz na ,,MASIE'' taki lekko ubity.
Chciałbym zeby ktoś mądry popatrzył na mój plan treningowy, czy moge go stosowac czy nie ma błedów jak tak to jakies wskazówki .
Nie zawsze treningi sa takie same czyli kolejność wykonywania ćwiczeń prosze o poradę czy mniejwięcej taki tok treningowy moze byc, nie zalezy mi aż tak bardzo na wyrobieniu jakiegos super mięsnia tylko chce poprostu dobrze wygladac i powoli robic postępy.
Jest jescze piatek lecz narazie nie moge chodzic bo mam szkołę dlatego czasem jednego tygodnia nie zrobie jakiejs małej parti a srobie inna która wczesniej nie była robiona.
z góry dziekuje


Poniedziałek 16;30 - Klatka piersiowa, Triceps, kaptury.
Rozgrzewka około 10 min
KLATKA
1) 12 powtórzeń sama sztanga
2) ławka płaska 45 kg 10 razy/55kg 10 razy /65kg 8 razy /45kg około 15 razy
2)( skos górny) suwnica albo hantle 3 serie 12kg/15kg/15kg około 10 razy
3)rozpiętki na bramie na linkach lub hantle 7kg/9 kg
4) (skos dolny) ławeczka hantelki 3 serie 12/15/15 po 8 razy
KAPTURY( często mieczy seriami na klatke )
15kg na rekę na hantlu lub na suwnicy oko 50kg około 12 razy
TRICEPS

Wtorek 19;00/20;00godz
Trening Taekwondo raczej kardio troche biegania, brzuszki trening na nogi, przysiady itp...



Sroda 16;30
PLECY
rozgrzewka 10 min
1) sciaganie drązka za plecy 3 serie 35kg 12razy/ 50kg 10razy/60kg 8 razy
2) wiosłowanie sztangą łamana 15kg 12 razy/ 30kg 10 razy/35 kg 8razy
a reszta treningu czesto sie zmienia...

WItam, zgłaszam się z zapytaniem, ponieważ nie mam dużo czasu na trening na siłowni, a chciałbym ćwiczyć jak najczęściej, czy trening FBW dla zaawansowanej osoby jest odpowiedni? Bo obijałem się już o różne odpowiedzi. Jeśli tak, to jak ten trening ma wyglądać?