Witam. Także tego ... :-). Od następnego tygodnia chcę się skusić na CROSSFIT. Poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Czy oprócz tego mogę po każdym crosie zrobić trening siłowy? Poniedziałek 9:00 CROSSFIT i 10:30 KLATKA + TRICEK, wtorek PLECY + BRZUSZKI bez crossa, środa CROSSFIT, czwartek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BARKI + NOGI, piątek 9:00 CROSSFIT i 10:30 BICEK. Pozdro

Witam,

Od początku sierpnia jestem na redukcji. Ostatnim czasem dopracowałem dietę, odpowiednie proporcje są zachowane. Mam tylko jedno pytanie. Otóż mój tryb pracy c( II zmiana 14-22) pozwala mi na zrobienie treningu siłowego + cardio tylko z rana.. Wstaję o 8, jem śniadanie- oparte na płatkach owsianych + białko. Posiłek ten jest zarazem posiłkiem przedtreningowym. Trening zaczynam ok 9-9:15... Dzisiaj usłyszałem opinie, by ww. posiłek zastąpić tłuszczami i białkiem.
No i jestem w kropce. Zmieniać czy zostawić pierwszy posiłek?
Proszę o pomoc.

Pzdr Paweł

Witam. Mam 3 pytania na temat masy i treningów dla początkującego.
Mam 25 lat, ważę 55 kilo, wzrost 175. Chciałbym zacząć treningi i zwiększyć swoją masę.
Proszę, aby ktoś mi pomógł w ustawieniu mi treningów i diety. Treningi z hantelkami w domu (Ćwiczenia naturalne).
Proszę także o mały przepis na dietę dla początkującego w której mógłbym bez problemu przytyć chociaż z 10-15 kilo.
Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny z góry bardzo dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam...mam pytanie czy po treningu street workout mógłbym rozciągać się do szpagatu ? Czy jednak lepiej rozciągać się w dni nie treningowe ?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Witam. Mam 32 lata i od zawszę siłownia była moją pasją. Niestety błędne decyzje gdy byłem nastolatkiem spowodowały, że od 3 lat jestem na programie metadonowym. Od około 4 lat nie trenowałem, gdyż już zwątpiłem po swoich przejściach z narkotykami. Wyglądało to tak, że rok czasu trenowałem a później kilka miesięcy ciąg narkotykowego spowodowało że traciłem wszystkie mięśni które wypracowałem. Teraz gdy od 3 lat moja choroba jest stabilna postanowiłem wrócić do treningów. Zacząłem w czerwcu od redukcji bo ważyłem 93 kg przy 189 cm. Redukcje miałem do sierpnia, waga spadła do 78kg. Teraz trening opieram na FBW 5 x 5 3 x tydz, waga skoczyła od sierpnia do 81kg. Dietę mam w miarę możliwości ułożoną ale tak się zastanawiam czy uda mi się wypracować mięśnie będąc na metadonie. Znalazłem badanie w internecie które mówi że metadon obniża poziom testosteronu do takiego jak mają kobiety. To badanie było wykonane na ludziach z programu metadonowego ale nie trenujących. Nie dawało mi to spokoju i zrobiłem badanie na poziom testosteronu aby zobaczyć jaki wpływ ma na mnie i mam 11 nmol/l, norma 4.99-32. Teraz zacząłem stosować booster na poziom testosteronu. Wiem, że takie boostery nie działają na ludzi trenujących ale ja mam niski poziom testosteronu więc liczę że coś mi to da. Czy jest może ktoś kto trenował i udało mu się zbudować masę mięśniową stosując jakieś leki opioidowe? Jaki wpływ na trening siłowy ma metadon?

Witam

Po treningu silowym biegam jeszcze przez 30 min na biezki.
Moja suplementacja przy wadze 80kg wyglada po treningu nastepujaco:

Zaraz po treningu silowym a przed bieznia przyjmowac 3g kreatyny i 30 weglowodanow.
Po zakonczeniu calego treningu jeszcze bedac w szatni (przed posilkiem potreningowym ktory zjadam juz w domu) przyjmuje BCAA, kolejne 3g kreatyny, 30g biala oraz 30g weglowodanow.

Interesuje mnie czy wiekszy szens ma spozywanie kreatyny i weglowodanow w rozbiciu przed bieznia i po biezni czy moze lepiej bylo by przyjac je w jednej porcji zaraz po calym treningu.
Interesuje mnie systematyczny przyrost suchej masy miejsniowej przy niewielkim otluszczeniu.

Pozdr
Romek