Witam cierpie na : Skolioza lędźwiowa ze spłyceniem fizjologicznej lordozy , obnizenie tarczy miedzykregowej L5/S1. Czy to wyklucza jakies cwiczenia silowe? Ćwiczę we własnym domu i nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu dlatego moj trening wyglada tak :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangielek skos gorny
-wyciskanie sztangielek skos dolny
-rozpietki skos gorny
Biceps;
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Siódemkowanie
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Triceps;
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- Pompki na poręczach
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie w przód sztangielek
-Podciąganie sztangi do brody
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangielką
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie końcem sztangi/podciaganie
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
-Przysiady ze sztanga z tylu
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
Ktore z tych cwiczen powinienem unikac zeby mi sie wada nie poglebila? Mam juz umowiona rehabilitacje ale dopiero na koniec maja.

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) 16 lat, 171cm,65kg, cel: wyszczupleć w udach, przypakować w ramionach i klacie, nie chcę typowo na mase i na byczka, zwyczajne wysportowane ciało, poprawa zwinności i szybkości
A:
-Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie
-Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie
-Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie
-Brzuch-Scyzoryki- 4 serie
-klatka- pompki, z przyrządami-4 serie
-skakanka
B:
-Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z wyprostowanymi ramionami-10 powtórzeń,4 serie
-Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie
-Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę
-plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie
-barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie
-brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie
-skakanka
C:
-boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku
-skakanka

Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak:
Niedziela:A
poniedziałek:przerwa
Wtorek:C
środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:Blub basen + interwały na rowerku stacjonarnym
piątek-czasem sauna, odpoczynek
sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower

Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

Ostatnio po treningu klatki boli mnie boczny akton lewego barku mysle ze stalo sie to podczas przeniszenia hantli za glowe dzisiaj poszedlem na siliwnie i jak co poniedzialej chcialem zrobic klatke ale podczas wyciskania znowu zaczelo mnie bolec. Pomoze ktos ?

Witam , mam 16 lat 184 cm i waga 67- 68 (zaczynałem od 64 ). Ćwiczę od grudnia na siłowni z przerwami na święta (bo siłownia była zamknięta) oraz tygodniowa choroba. Jest to już prawie 3 miesiące ćwiczę w ciężarach mimo ,że są one małe jest doży progres (na klatkę na początku brałem hantle 9 kg teraz już 20kg ).Ale moje pytanie brzmi czy do wakacji jestem w stanie zrobić W MIARĘ sylwetkę ? Jak na razie to oprócz siłowych efektów jest to leciutko dosłownie większa klatka + biceps oraz zarys tricepsa i brzucha. Są to jak dla mnie dość motywujące efekty.. Dodam , że ćwiczę 3 razy co do diety to nie liczę bo sprawia mi to za dużą trudnosć a rodzice nie chcą gotować z osobna dla mnie obiadów. Jem zdrowo , więcej i dużo białkowcyh posiłków. Kolejnym pytaniem jest co pomoże mi zbudować tą sylwetkę oprócz ciężkich treningów ?

Czesc !
Mam takie pytanie odnosnie swojej klatki piersiowej.
Mam bardzo nierownomiernie umiesniona klatke, lewa strona jest znacznie wieksza od prawej i tak "opada" a prawa jest natomiast mniejsza ale nie "opada" jak lewa.
Mam skrzywienie kregoslupa, przez co nie umiem utrzymac lopatek pod soba podczas cwiczenia, pewnie stad ta dysproporcja.
Czy macie jakies rady jak doprowadzic ta klatke do ladu?

Z gory dzieki :)