Witam!
Chodzi mi glownie jak spozywac posiłki jestem w pracy po 8h jest,to kfc praca stojaca i nie qwiem czy bd miał czas na jedzenie posilkow.

Witam!
Mam pytanie od kiedy ( po jakim czasie trenowania na siłowni) można zacząć brać białko i BCAA.

Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ

Witam jestem dość młody , od tygodnia już ćwiczę ale masa sama nie przyjdzie , więc proszę o pomoc jakie posiłki będą najlepsze na masę . Teraz aktualnie jem ryż , piersi z kurczaka , tuńczyk ,wędlinę,twaróg,mleko ,płatki owsiane i kukurydziane czy to wystarczy do nabrania masy czy będą potrzebne jakieś suplementy jak białko bądź węglowodany . Aktualnie ważę 53-55 kg a mój wzrost to 170 cm. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam .

Co zapycha a ma mało kalorii? Jakie posiłki może jakieś produkty ? Np.; słyszałem że ksiel mało kalorii a zapych co jeszcze ?:)

witam mam takie pytanie mam 163 cm wzrostu i ważę 77-78 kg chociaż dawniej miałem 85 kg chciałbym nabrać masy mięśniowej i przerobić tkankę tłuszczową również na masę mięśniową mam niestety tendencje do tycia moja grupa krwi to 0 Rh- jakie suplementy i jaką dietę mam stosować by osiągnąć upragnione efekty ćwiczę 4 razy w tygodniu na domowej siłowni niestety nie mam możliwości by spożywać regularnie pełnowartościowe posiłki ponieważ pracuję fizycznie po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu z góry dziękuję za odpowiedź.