Witam chcę przybrać masy ciała, mam 15 lat ale dużo ćwiczę bo gram w piłę ręczną ( zawody szkolne, ligowe ) Czyli ponad 12 godzin w tygodniu, dotakowo ćwiczę karate które jest moją główną pasją. I chodziłem na siłownię, ale przez problemy przestałem chodzić i chcę to tego wrócić żeby nabrać tej masy zwiększyć siłę itd... i w tym mam problem bo co jem to tak jakby przezemnie przechodiilo i gdzies ze szlo. I chciałbym dodać że jestem w szkole od wtorku do czwartku na sali do 18. Próbowałem trochę se pomóc jedząc białko lecz to też nic nie pomogło... umiem Bardzo szybko chudnąć lecz właśnie mam problem bo chcę być'' szerszy w barach " czy mógłby mi ktoś pomóc coś mądrego podpowiedzieć żeby wyszło to jakoś na plus z góry dzięki pozdro

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy ćwiczenia wykonuje na masę i siłę, mam 192 cm wzrostu i 80 kg , mam straszny problem przytyć wydaje mi się że mam szybki metabolizm Czy dobry zestaw odżywek zakupiłem po 5 miesiącach ćwiczeń?;
Trec Saw, trec cm3, bcaa activlab, belfor flexor, mass xxl trec, vitaminy trec multipack
Czego mi brakuje? Co jest nie potrzebne? Czy stosować dawki z etykiety czy troch zwiększyć? Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

W jakich dawkach i kiedy suplementować glutaminę? Proszę o pomoc, czuje mega przemęczenie. Słyszałem, że glutamina może mi bardzo pomóc w regeneracji.

Witam. Mam 3 pytania na temat masy i treningów dla początkującego.
Mam 25 lat, ważę 55 kilo, wzrost 175. Chciałbym zacząć treningi i zwiększyć swoją masę.
Proszę, aby ktoś mi pomógł w ustawieniu mi treningów i diety. Treningi z hantelkami w domu (Ćwiczenia naturalne).
Proszę także o mały przepis na dietę dla początkującego w której mógłbym bez problemu przytyć chociaż z 10-15 kilo.
Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny z góry bardzo dziękuję.
Pozdrawiam.