Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?

Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój organizm jest wykończony redukcja. Obecnie jem na normę. Od czego powinnam zacząć? Mógłby mi ktoś pomóc przy doborze ćwiczeń i nadwyżki kalorii do nich? Zależy mi na mięśniach brzucha i wąskiej talii, pośladkach. Nogi mam mocno umięśnione. Ważę 41 kg przy wzroście 153. Z góry dziękuję za pomoc.

Mam pytanie odnośnie przyjmowania produktu Clenburexin. Na etykiecie jest zalecana dawka natomiast jak stosować Clenburexin kiedy pierwszy posiłek spożywam o godz.8 a trening odbywa się o godz 9:30.Czy przyjmować tylko jedną porcje przed śniadaniem czy przed treningiem? Jak długo można stosować ten produkt?

Witam moje pytanie jest nastepujące, Aktualnie jestem na masie ok 9 miesięcy trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu, moja waga to ok 83 kg przy wzroście 184 cm zaczynałem od 70 kg. Jestem ekto, chce kontynuować masę ponieważ nie widzę jeszcze powodów zeby wchodzić na redukcje oprócz tego ze po posiłku zaczynam mieć nienaturalnie duży brzuch, wyglada jak balon, jego obwód to 88cm na czczo i teraz moje pytanie brzmi czy uważacie ze można by wskoczyć na orbitrek 2 razy w tyg po treningu na ok 15-20 minut ? Co proponujecie, dodam ze pije dużo wody zeby zapobiec retencji, wypijam ok 5 l dziennie. Moje obwody to
Klatka 111 biceps 37 pas 88. Z góry dziękuje i pozdrawiam. :)

Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę popołudniu po pracy, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Przed treningiem wychodzi mi że powinienem zjeść podwieczorek ok 270 kcal. (koło godziny 17/17:30)
I tutaj moje pytanie. Czy przed treningiem tyle wystarczy ?
Trening zacznę koło godziny 18 i w domu będę koło 21 więc po nim już tylko kolacja

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki