Czesc witam
Mam pytanie dotyczace treningu na mase jak w temacie.Mam 16 lat 168 cm 63 kg i tak pytanie do tyczy bo cwicze 3 razy w tygoniu ;
-poniedziałek ( biceps ramiona triceps przedramie)
-sroda(klatka piersiowa + plecy)
- piatek ( nogi)
robie 3 serie od 8 do 12 powtorzenie
i moje pytanie polega czy ten trenig jest dobry na mase .

Witam, mam dziwną wręcz kobiecą budowę ciała ( szerokie biodra). Do szczegółów: mam 194cm wzrostu, waże 91kg. Mam szczupłe, długie ramiona, szerokie biodra, tłuszcz odkłada mi się w dolnej części brzucha, klatka jest wręcz chuda. Od stycznia chodzę na siłownię, aby nabrać trochę siły i mięsni. Widzę poprawę na rękach! Lecz nie wiem czy ide w dobrą stronę. Jak wiemy nie da się jednocześnie nabrać masy mięsniowej i zrzucić tłuszczyk i tutaj właśnie nie wiem co robić z tym fantem. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu, po każdej sesji treningowej 20 min cardio na rowerku. Chcę zniwelować moje babskie biodra( boczki) i tluszcz z brzucha a zarazem poprawić, ba zbudować klatkę i ramiona. Od czego zacząć... Pozdrawiam!!

Siemka ostatnio pojawil się u mnie pewien problem podczas robienia ćwiczeń na rózne partie mięsniowe (klatka ,plecy, triceps ) odczuwam ze dobrze pracuje tylko lewa strona i przez to zaczynają mi się robić dysproporcje, jest tak przy prawie wszystkich ćwiczeniach. np robiąc rozpiętki na ławce płaskiej czuje tylko jak pracuje lewa strona a prawa nie . Bardzo uważam na technikę i nie podnoszę duzych ciezarów , nie mam pojęcia jak sobie poradzić z tym problemem. Chodząc na siłownię rok temu nie miałem tego problemu . z gory dzięki za pomoc.

Witam ćwicze 6msc jakiś czas temu zmieniłem trening mógł by ktoś wypowiedzieć się czy jest on dla mnie odpowiedni? 3x w tyg na mase, 7 ćwiczeń na dzień: pon. Spięcia brzucha, pompki szeroki rozstaw, wyciskanie sztangielek na ławce poziomek, wyciskanie sztangielek sprzed głowy, pompki szwedzkie, uginanie przedramion ze sztangielkami, przy kolanie. Śr. Unoszenie nóg leząc, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie, naprzemienne uginanie przedramion, unoszenie ramion przodem, bokiem, skłony boczne. Pt. Spięcia brzucha, pompki wąski rozstaw dłoni, wykroki ze sztangielkami, step ze sztangielkami, wspięcia na palce ze sztangielkami, martwy ciąg ze sztangielkami ogólnie wszystko po 3 serie i 3min przerwy między ćwiczeniami które działają na tą samą partie np biceps i 1,30 między seriami czy ten plan jest w porządku?

Kolejne moje pytanie, nawiązując do poprzedniego o batonach. Chodzę przeważnie 5 razy w tygodniu na siłkę. Trenuję na redukcję lecz z zachowaniem kształtu mięśni. Duże partie takie jak plecy, klatka, i nogi robię ok 7 ćwiczeń 5 serii 6-8 powtórzeń max ciężaru, natomiast małe biceps, triceps 3 -4 ćwiczenia i też 5 serii po 6-8 powtórzeń, barki 5 ćwiczeń po 5 serii 6-8 powtórzeń, brzuch 3 ćwiczenia po 15 - 20 powtórzeń też w 5 seriach. Trening wygląda tak poniedziałek plecy i brzuch, wtorek biceps i triceps, środa klatka i brzuch, czwartek barki, piątek nogi i brzuch. Czy to ma sens? Dodam że jak wstanę wypijam na czczo 6g glutaminy, pół godz przed treningiem wypijam 5g kreatyny, ok 6g glutaminy i ok 6g bcaa. Trening siłowy, a zaraz po nim lecz przed cardio też taki zestaw naprawczy 5g kreatyny, ok 6g glutaminy i ok 6g bcaa.