Ocena treningu początkujący.
Witam ćwicze 6msc jakiś czas temu zmieniłem trening mógł by ktoś wypowiedzieć się czy jest on dla mnie odpowiedni? 3x w tyg na mase, 7 ćwiczeń na dzień: pon. Spięcia brzucha, pompki szeroki rozstaw, wyciskanie sztangielek na ławce poziomek, wyciskanie sztangielek sprzed głowy, pompki szwedzkie, uginanie przedramion ze sztangielkami, przy kolanie. Śr. Unoszenie nóg leząc, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie, naprzemienne uginanie przedramion, unoszenie ramion przodem, bokiem, skłony boczne. Pt. Spięcia brzucha, pompki wąski rozstaw dłoni, wykroki ze sztangielkami, step ze sztangielkami, wspięcia na palce ze sztangielkami, martwy ciąg ze sztangielkami ogólnie wszystko po 3 serie i 3min przerwy między ćwiczeniami które działają na tą samą partie np biceps i 1,30 między seriami czy ten plan jest w porządku?
1881
1
Witaj,
zastanawiam się skąd wziąłeś ten trening lub kto Ci go polecił. Biorąc go pod lupę nie ma on logiki, jest strasznie pomieszany i z dużymi brakami w ćwiczeniach. Ja bym zrobił to tak: Trening ogólnorozwojowy
- 3x trening w tygodniu ze zmianą ćwiczeń co dwa tygodnie
- trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych
- duże partię mięśniowe (plecy, nogi, klatka) po dwa ćwiczenia po trzy serię 8-12 pow.
- małe partie (biceps, triceps, mięśnie naramienne) po jednym ćwiczeniu po dwie serię 8-15 pow.
- dane ćwiczenia na brzuch wykonuj jedno po drugim, dwa takie obwody
Przykładowy Trening:
- Przysiady ze sztanga 2 serie
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2 serie
- Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem do odcięcia
- Podciąganie na drążku nachwytem – ile dasz rade dwie serie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2 serie
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie
- Rozpiętki na ławce poziomej dwie serie
- Unoszenie hantli na boki jedna seria
- Uginanie ramion z supinacją jedna seria
- Francuskie wyciskanie jedna seria
- Spięcia brzucha dwie serie
- Unoszenie nóg na maszynie dwie serie
- Plank dwie serie – przykładowo po jednej minucie
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2016 20:37
Ten plan jest dziwny i bez ładu ... moim zdaniem. Powiedziałbym, że przerwy pomiędzy ćwiczeniami zależą od ćwiczenia 1 do 2 min ewentualnie powyzej 2 jeśli trenujesz pod siłę to raz a dwa ... jeśli to split to myślę, że trochę za mało ćwiczeń na partie, tzn - dorzuciłbym jedno ćwiczenie na biceps + wszystkie pompki wrzuciłbym na koniec treningu w poniedziałek , zamiast naprzemiennego uginania przedramion dodał bym tu 2 ćwiczenia na triceps np wyciskanie francuskie i pompki na poręczach, W piątek dorzuciłbym przysiady.Pozdrawiam ;)
