musze was oto zapytac bo uwazam zee cos jest nie tak trenuje na silowni dodatkowo podciagam sie ale w pracy zaskoczylo mnie mialem podniesc duza rolke papy zarzucic na ramie i zaniesc w inne miejce i wlasnie ledwo co dalem rade myslalem ze sie polamie roka wazy 45 kilo co jest nie tak prosze bardzo o odpowiedzi

Witam, dokładnie 1 marca zaczął się mój pierwszy trening, zaczynając nie miałem żadnego pojęcia o ćwiczeniach, diecie, czymkolwiek i nadal wiem niewiele, dlatego chciałbym zwrócić się do Was o pomoc. W następnym tygodniu kończy się mój ogólnorozwojowy trening obwodowy ACT, chciałbym również dodać, że ćwiczę w warunkach domowych. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 188cm wzrostu, chciałbym zmienić wygląd swojej sylwetki. Chciałbym zapytać co mam robić dalej gdy skończę trening ACT, chciałbym zastosować jakąś diętę, ale nie jestem pewien czy byłbym w stanie ją utrzymać ze względu na szkołę, praktyki. Myślałem żeby sięgnać po jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy jest sens. Czy doradzicie mi cokolwiek aby moje treningi i ciężka praca przyniosła mi oczekiwane efekty. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)

Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Witam.Cwicze 7 miesiecy ,na poczatku chcialem schudnac bo wazylem prawie 100 kg ,obecnie 85 kg,moj wzrost to 178 cm i 29 lat,teraz chcialbym nabrac masy miesniowej ,jestem po fbw,chcialbym ułozyc sobie jakis trening lecz nie wiem jaki wybrac..doradzcie mi czy ma to byc split czy push&pull czy jeszcze jakis innya moze nie ma to wiekszego znaczenia ,dodam ze pracuje w systemie trzy zmianowym od 8 do 12 godz w sezonie takze wysilku mam dosc sporo.z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam zespół.

witam mam pytanei keidy i o co chodzi z teningiem push and pull keidy go stosowac i czy warto