Witam, szybkie pytanie: moja dieta składa się z 5 posiłków, w skrócie:
1. jajka+banan+płatki owsiane ok. godz. 8:30
2. odżywka typu bulk + jabłko + orzechy godz. 11:30
3. ryż + kurczak godz. 14:30
4.odżywka bulk+płatki owsiane godz. 16:30
SIŁOWNIA
5. ryż + kurczak godz. 20:30.

Jak rozłożyć te posiłki w przypadku gdy po zarwanej nocy późno wstaję i pierwszy posiłek mogę zjeść dopiero o godzinie 13? Mogę je spożyć w mniejszych odstępach czasowych i w innej kolejności? Np. 1, 3, SILOWNIA, 2, 5, 4? Czy lepiej zrezygnować z odzywek i zachowac kolejnosc?

Siemka,
Mam pytanie, układam sobie właśnie dietę i mam kłopot.
Rozplanowałem sobie na 5 posiłków dziennie, i wyszło mi tylko 2500kcal :(
powinienem dojść do 3300 kcal i nie weim co powinienem jeszcze dożucić do tego. Jakie produkty, bo mam juz w diecie orzechy oliwe z oliwek ryż i kaszę ale nadal jest to mało co może podbić zdrowo kaloryczność o 800 kcal ?

Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia bo odrazu lece do wc.Zamieniłem je na mąke orkiszową i robie z niej omleta ale też do wc latam.Jeżeli jem pieczywo białe jest w miare ok ale każdy mi odradza bo ma złe makro i wgl.Co robić.Jak tą diete ułozyc zebym byl w stanie normalnie ja trzymac?

Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu, po każdym treningu wykonuję 20-30min aerobów. Mam lekką oponkę na brzuchu. Chciałbym przybrać trochę mięśni na zimę jednak boję się o oponę. Jak rozłożyć swoją dietę aby nie urosła ona zbyt duża? Problem tkwi w (jak powiedział trener wykonujący mi ostatnio pomiary) źle zbilansowanej diecie. Na chwilę obecną spożywam ok. 2100kcal dziennie. Na śniadanie jem omlet z 4białek+100g płatków owsianych z łyżką miodu, później dwa posłiki po 100g makaronu pełnoziarnistego i ok.150-200g piersi gotowanej z kurczaka, na koniec jem puszkę tuńczyka z waflami pełnoziarnistymi. Nie mam pojęcia jak podczasz takiej diety rozłożyć makroskładniki i ile pownienem przyjmować kcal. Po ostatnich pomiarach wygląda to tak:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 83.5lkg
BF: 16,5%
Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!

Dzień dobry mam 15 lat 164cm wzrostu i waże 50 km . Chciałbym przybrac na wadze. Jem dużo jednak nie mogę prztyć jak mam jeść i ile razy dziennie żeby przybrać na masie. Z góry dziękuję

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.