Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam

Cześć, na tydzień temu prawdopodobnie coś sobie uszkodziłem podzczas wyciskania na klatę w okolicy między barkiem a klatą. Dziś znowu ćwiczyłem klatę, zrobiłem tylko jedną serię wyciskania bo czułem ból i przeszedłem na maszynę hammer na której nie czułem już bólu. Jakie macie dla mnie rady?
Wiem, że na pewno powinienem zrezygnować na jakiś czas z wyciskania sztangi. Co mam zrobić, żeby przestało boleć?

Witam. Mam problem taki jak w tytule. Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę tych części klatki? Dodam, że klatka ciągle rośnie mi w szerz, a za nic nie mogę rozbudować góry. Czy taki plan sprawdzi się:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
2. Wyciskanie ściśnietych sztangielek 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x10
4. Rozpiętki w bramie 3x12?
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam! Chciałbym "powiększyć" swoje mięśnie i poprawić siłe. Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogłyby mi w tym? Prosze o propozycje ćwiczeń w domu ponieważ nie mam możliwośći korzystania z siłowni

Pozdrawiam Sebastian

Nad którymi partiami trzeba też pracować by poprawić siłę na wyciskaniu sztangi płasko ?
Na przykład jakie ćwiczenia stosować ?