Pytanie może banalne ale myślę że wiele osób może popełniać błąd w układaniu diety źle przeliczając B T W .<br /> I jeszcze jedno czy tłuszcze z żółtek jaj są zdrowe czy zastąpić je np oliwa lub orzechami ??

Moje pytanie jest następujące
uwielbiam zupy zawsze je jadłem i nie chciałbym z nich rezygnować co myśliciei o takich
daniach obiadowych narazie staram się gotować je i spożywać tak by nie przekraczać kaloryczności
zupy typy pomidorowa pieczarkowa rosół kapuśniak itp staram sie ich nie zabielac tłustymi śmietanami i mąką

Witam,
od 1,5 roku regularnie chodze na silownie (4xtyg ). Wykonuje glownie trening silowy i 2-3 razy w tyg aeroby (sprinty lub szybki marsz pod gore). Przy tym zle sie odzywialam, bo jadlam ok 1000 kcal dziennie, czasami nawet nie (ale o dziwo dobrze sie czulam). Jednak moja waga wcale nie spadala, a ostatnio nawet wpadlo mi 2-3 kg. Co powinnam teraz zrobic, zeby przywrocic prace mojego organizmy do ladu? Wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok 1600 kcal. Czy powinnam teraz zaczac tyle kcal jesc, zeby przywrocic normalny metabolizm, czy wiecej kcal? i dopiero pozniej zaczac po woli obcinac kcal? Zalezy mi na tym, zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej. Teraz mam okolo 25%, a chcialabym zejsc tak do 15%, zeby zobaczyc moje miesnie:) Prosze o rade. pozdrawiam M.

Witam Panie Michale, mam pytanie co do diety dr Kwaśniewskiego, czyli tak zwanej diety tłuszczowej.
Dużo o niej czytałem, i mam pytanie co Pan na jej temat uważa i czy poleciłby Pan ją osobie chcacej zgubić znaczną ilość kilogramow tkanki tłuszczowej. Proporcja B/T/W na takiej diecie wynosi 1/3-5/0,5 na kilogram właściwej masy ciała. Pozdrawiam

witam, mam pytanie dotyczące odpowiedniego ustalenia ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników w czasie dnia.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.

Witam,

Mam 19 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi ... krótko mówiąc jestem młoda i mam nadwagę. Moim celem jest płaski brzuch, przy 60kg wagi w ciągu 1 roku.
Moje działania w kierunku utraty wagi są następujące:
-codziennie ćwiczę,
-ograniczam słodycze (niestety nie potrafię ich zupełnie wyeliminować), cukier i sól,
-nie jem po 18,
-nie jem przetworzonej żywności
-piję 1,5l wody dziennie (oprócz tego tylko zielonna herbata z błonnikiem).

Moje pytanie jest następujące: Czy to wystarczy do utraty wagi? Czy niezbędna jest restykcyjna dieta? Czy przez mój sposób odżywiania niweluję działanie fitnessu? Co powinnam zmienic?

Bardzo prosze o odpowiedz,
Pozdrawiam,
Aldona Lesz