Czy w trakcie odchudzania restykcyjna dieta jest konieczna?

Witaj.

Odchudzanie jest czasem gdzie jakość spożywanego pożywienia i reżim dietetyczny przekłada się bezpośrednio na efekt końcowy. Krótko mówiąc im bardziej przypilnujemy tego co jemy i ile jemy tym lepiej będziemy wyglądać. To co aktualnie robisz, to dobry początek do przejścia do kolejnego etapu „dokręcania śrubki”. To co teraz musisz zrobić to ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić względem niego odpowiedni rozkład białek węglowodanów i tłuszczy. Kolejną ważna rzeczą jest rozłożenie Twojego zapotrzebowania na 5-6 posiłków i spożywanie ich w miare regularnych odstępach czasu. Musisz zadbać też o to żeby źródła poszczególnych makroskładników były pełnowartościowe. Odnośnie ćwiczeń i fitness, na pewno lepszym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie sesji cardio i systematyczne zwiększanie ich objętości czasowej, intensywności, a także ilości sesji w ciągu tygodnia. Co do słodyczy, niestety w trakcie redukcji są one zabójcze i nic nie psuje tak efektu jak właśnie one. Już lepiej jest pozwolić sobie na cheat meal-a w postaci jakiegoś fast food-a niż używać słodyczy. Oczywiście temat cheat-meali wchodzi w grę gdy metabolizm zostanie już trochę rozpędzony i na początku można sobie pozwalać na niego bardzo rzadko (raz na 10-14dni) Jeżeli nie możesz żyć bez słodyczy, warto przejrzeć ofertę batoników low-carb i w momencie kryzysu skorzystać z nich. Spożycie płynów dobrze jakby było troszkę większe, a oprócz zielonej herbaty warto jest dorzucić też pokrzywę – bez problemu kupisz ją w aptece czy sklepach zielarskich. Postaraj się systematycznie wprowadzać te zmiany, a na pewno zauważysz sporą poprawę