Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Witam, mam kontuzje kolan i trening nóg odpada na pare miesięcy i w Pon ćwicze klatka+barki+tric w Srode plecy+bic+przedramię i w piątek mogę ćwiczyć FBW?

Witam.... trenuje od 13 roku zycia zazwyczaj byly to sezonowki natomiast majac 21 lat obecnie mam juz znaczny problem poniewaz mam na tyle oslabione stawy ze silowo daje rade ale barkstawy nie daja rady wycisnac ciezaru ktory na pozor jest niewielki.... jak mozna wzmocnic barki czy zastosowanie jakis fleksow pomoze czy trzeba zmienic trening.... co robic.. ? Pozdrawiam ;)

Witam.... trenuje od 13 roku zycia zazwyczaj byly to sezonowki natomiast majac 21 lat obecnie mam juz znaczny problem poniewaz mam na tyle oslabione stawy ze silowo daje rade ale barkstawy nie daja rady wycisnac ciezaru ktory na pozor jest niewielki.... jak mozna wzmocnic barki czy zastosowanie jakis fleksow pomoze czy trzeba zmienic trening.... co robic.. ? Pozdrawiam ;)

Mam 18 lat , jest dieta(aktualnie 4tys kcal 200b 480ww 180tł) cwicze ta metoda od okolo 10 tyg ale nie jestem pewny czy jest ok . Cos zmienic , jakies inne rady ?
1 tydzień – 15 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
2 tydzień – 10 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
3 tydzień – 5 powtórzeń w każdej serii ćwiczeń
Na wieksze partie 3/4 s na mniejsze 2/3
Zestaw A
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangielkami z suppinacja
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Zestaw B
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
tył barku jedno cwiczenie
Uginanie ramion ze sztangą prosta
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt

Witam! Na barki nie mogę wykonywać wszystkich znanych mi ćwiczeń, prócz Side Rows. Mam problem z wypadającym obojczykiem. Nie mogę wznieść ręki w bok, ani do góry - np wznosy hantli bokiem, arnoldki, czy tył barku już chyba całkowicie odpada. Istnieją jakieś ćwiczenia, prócz tego 1, które nie będzie sprawiało mi problemów i dyskomfortu, a umożliwi normalny trening?