Witam, cwicze od 1,5 miesiąca. Przed cwiczeniem na silowni chodziłem rekreacyjnie czasami na wf(zawsze wyciskalem) :-D. Przed cwiczeniem wyciskalem 110. Wczoraj robiłem klate, dzisiaj bylem w szkole ba siłowni i postanowiłem że sie sprobuje, moze cos podskoczylo? A tu nic polozylem sie pod 110 i lipa. Wczoraj robiłem klate dosyć intensywny trening mam lekkie zakwasy ale ok to myślałem że chociaż to podniose ale nie dałem rady. Co do mojej diety to nie jem zbyt dużo, chce troche kg zrzucić :-D. Moze to przez tą ubogą diete?? Co o tym myślicie.?

Witam, chciałem zapytać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia przedstawiam wam mój plan:
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
Mam problem czy robić takie stacje czy no ćwiczenie główne od razu 5 serii czy wszystko na zmiane i w jakiej kolejności najlepiej wykonać te ćwiczenia uzupełniające.

Cześć. Czy mógłbyś podać mi jakie ćwiczenia mogę robic na nogi, konkretnie na uda nie korzystając z suwnicy i maszyny do prostowania nóg w siadzie ponieważ nie mam na siłowni a jej zmiana raczej nie wchodzi w gre a chciałbym "zaatakować" ten miesień z każdej strony :) Dzieki.

Mój Plan który miałem przez jakiś czas kiedy trenowałem : Poniedziałek KLATA -TRIC Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wysikanie na płaskiej sztangielkami 3 serie to samo wysiskanie na skos sztangą to samo rozpiętki 3 serie to samo i tu jest najbardziej mój ból bo chciałbym zmienić te ćwiczenia na inne tylko nie bardzo wiem na jakie.. ćwicze w domu , posiadam ławeczke , sztangę i handle + iron gym. TRIC: francuskie jednorącz 3 serie j.w francuska sztanga j.w prostawoanie w opadzie tyłowia j.w Wtorek Bic +bary Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie j.w uganie ramion ze sztanga 3 serie j.w cwiczenie 21 2 serie barki I tu mam braki bo nie wiem co i jak. Plecy to kompletnie nie wiem , myśle żę wdroże w to iron gyma teraz. Brzuch ćwiczenia co 2 dzień. Pozdraiwam i Proszę o poprawki planu.. i sory za błedy szybko pisane. Salut AS.

Witam
Mam problem, ponieważ na szkolnej siłowni nie mam możliwości opuścić ławki w dół, a chciałbym wykonać ćwiczenia na dół klatki piersiowej. Czy są jakieś inne alternatywne ćwiczenia na dół klatki piersiowej?
Pozdrawiam

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.