Witam chcialbym zapytac o dobre syplementy masowe. Mam 27 lat 186cm wzrostu waga 78kg, moja dieta sklada sie z 70% weglowodanow 20% bialka, tluszczy witamin i mineralow jednak budowa masy idzie bardzo powolnie jakie suplementy zastosowac by przyspieszyc budowe czystej masy miesniowej. Cwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. Druga sprawa cwicze glownie gorne partie miesniowe tj. Biceps, triceps, plecy, barki, klatka rzadko cwicze nogi czy to zle?

Witam,
jestem po zabiegu rekonstrukcji acl, jestem na etapie odbudowy mięśnii i poszukuję książek które rozwieją moje wątpliwości związane z rodzajem treningu na nogi. Nie chodzi mi tutaj tylko o trening siłowy - propriocepcja też wchodzi w grę i wszelkie inne rodzaje treningów, które pomogą w zbudowaniu "nóg idealnych". Jeśli nikt nie zetknął sie z taką literaturą może wie gdzie powinienem poszukiwać tej wiedzy?
Z góry dziękuje za pomoc.

Witam
Trenuje juz od roku jakieś efekty są ale nadal nie zadowalające dla mnie. Z 99kg spałem na 88kg w pasie z 114cm zleciłem na 95cm od roku staram się jeść 5 posiłków dziennie ryby Kurek itp ryż warzywa jajka. Ale nadal posiadam ta przekleta oponę która psuje cały efekt klatka nie chce się ładna zrobić tylko plecy nogi ramiona ręce ładnie się rzezbia. Trenuje 5 razy w tygodniu jeden dzień jedna partia mięśni +cardio 20min po treningu. Czy możesz ułożyć plan treningowy dietę i suplementacje narazie brałem bcaa proteiny zero. Ile by kosztowała taka konsultacji.
Dziękuję miłego dnia

Witam, chciałbym zakupić sobie worek bokserski i nauczyć się różnego rodzaju ciosów, kopnięć. Nie wiem jednak czy sam worek w domu, bez trenera coś da. Załóżmy, że nie mam możliwości chodzenia na żadne treningi, to zakup tego worka będzie zmarnowaniem pieniędzy czy można nauczyć się czegoś samemu od uderzania w worek ?

Witam, byłem na rezonansie, wyniki niezbyt zadowalające:
Takie były wnioski z całego kręgosłupa.
Dyskopatia L5/S1
Początkowe zmiany dyskopatyczne w poziomie Th8/Th9
Zniesienie fizjologiczne lordozy szyjnej, poza tym kręgosłup szyjny w granicach normy.

Ogólnie lekarz mówił bym chodził na rehabilitacje by się to nie pogłebiało, oczywiscie zastosowałem się do zaleceń, bóle mineły ale czasem dają o sobie znać, zastanawiam się czy jakbym wzmocnił mięsnie pleców, czy to by pomogło?
Czy jesteście w stanie doradzić mi jakieś bezpieczne ćwiczenia dla mnie w tym kierunku? Czy wiosłowanie mógłbym wykonywać np małym ciężarem by budować plecy? Czy to jest w ogóle realne by ćwiczyć przy takich schorzeniach?
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Dodam że mam 26 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłowni, nie wiem skąd u mnie nagle zdarzyły się takie bóle w kregosłupie i takie wyniki badań, może z wypadku w dzieciństwie przy patrąceniu przez samochód. Mam nadzieje, że coś Państwo doradzą.
Pozdrawiam serdecznie.

Dawid

Witam jak powinienl wygladac rozklad makro na diecie samuraja dodam ze mam dosc ciezkom prace fizyczna a trening mam dopiero w puznych godzinach okolo 20:30. Jak powinla wygladac taka dieta ?