Cześć! :)
Jak w tytule, opłacalne jest połączenie ćwiczeń wykorzystujących tylko ciężar własnego ciała, takich jak: Pompki, przysiady na jednej nodze, przysiady z podskokiem, podciąganie itd. wraz z ćwiczeniami z np: hantlami?
Chodzi mi tu o to żeby mieszać ćwiczenia. Na przykład:
- Pompki - Wyciskanie na ławce skośnej - Pompki na poręczach - rozpiętki ( taki przykładowy plan)

Witam, czy jest możliwy efektywny trening klatki bez wykonywania wyciskania. Mam 14 lat stażu na siłowni. Ważę około 84 kg przy 175 wzrostu i jakiś 16 proc BF, mam 31 lat.. Jeszcze dwa lata temu kończyłem wyciskanie na płaskiej ławeczce ciężarem 140 kg przy 12 powtórzeniach. Niestety lata ćwiczeń nadwyrężyły najwyraźniej organizm. Przy wyciskaniu na płaskiej ławeczce mam ból w lewym barku uniemożliwiający normalne wyciskanie. Nie mogę się go pozbyć od właściwie 2 lat. Próbowałem lasera, różnych suplementów. Mogę go jedynie zaleczyć ale w momencie powrotu do ciężarów rzędu 110 kg w seri ból powraca. Jedyny sposób w jaki mogę wykonywać wyciskania to wąski chwyt- prawie całe obciążenie przejmuje triceps. Postanowiłem w końcu pozbyć się problemu definitywnie i powiedzmy na pół roku trenować klatkę bez wykonywania wyciskania. Proszę o rady w jaki sposób to robić. Dodam że kontuzja została wstępnie zdiagnozowana jako zapalenie ścięgna grzebieniowego. Do tej pory cieżko było mi zrezygnować z wyciskania ze względu na to że bardzo lubię to ćwiczenie i muszę się wręcz zmuszać żeby przestać.

Czy taki zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową jest dobry?

Wyciskanie na ławce prostej - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej w góre - 3-4 serie, 10 powtórzeń
Wymachy hantlem za głowe leżąc - 3-4 serie, 10 powtórzeń

Witam.Chcę niebawem zmienić program treningowy i zastanawiam się czy użycie w nim w większości ćwiczeń hantli będzie dla mnie korzystne.Odkąd ćwiczę robię to zawsze ze sztangą i z hantlami.Chciałbym np.zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli.Więc moje pytanie brzmi.:czy wykonując taki trening osiągnę wspaniałe rezultaty?Proszę o odpowiedż osoby doświadczone.Dziękuje.

Cześć. Pytam bardziej z ciekawości, niż niewiedzy, co wy o tym sądzicie. Mianowicie, czy lepiej jest trzymac się stałego zestawu ćwiczeń przez kilka miesięcy, trening po treningu, czy może z tygodnia na tydzień zmieniać np jedno ćwiczenie na każdą grupę, dla urozmaicenia? Może to bez znaczenia? Ja osobiście zawsze jakieś ćwiczenie zmieniam (np 1. tydzień rozpiętki z hantelkami, 2. tydzien rozpiętki na maszynie siedząc, 3. tydzień rozpiętki w bramie lub wyciskanie na skosie), nie zniósłbym monotonii.

Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam