Witam
Rozpoczynam przygodę z siłownia.
Zaczynam od treningu na masę,
poczytałem trochę na necie oraz koleżanka dietetyczka przygotowała dla mnie dietę, trochę ja zmodyfikowałem i wyszło mi coś takiego (mam dziwne godziny pracy 12-21 dlatego posiłki tak rozłożone a ćwiczę wieczorem):

B.M.I: 26.8
Waga: 82.2kg
Wzrost:175
Body fat:25:6%

Pobudka 9:00

9.00- 9.30 I Śniadanie
- 100g płatków owsianych (rodzynki, ochrzechy?)
- 300ml mleka 3%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

11:45-12:00 II śniadanie
- 100g szynki z indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor

14:30-15 Obiad
- 100g ryżu brązowego
- 200g dorsza (z mikrofali na mleku)
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

19:30 Posiłek przed treningiem
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

21-22 Trening (ok. 60 min.)

22:00 Posiłek po treningu
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

23:00- 23.30 ostatni posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwe

24:00-01:00 sen

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ok.3560

Trening 4 razy w tygodniu. (plan treningu dopiero będę ustalał, jeśli macie jakieś propozycje to będę wdzięczny,
na razie posiadam atlas, w planach mam zakup ławeczki i ciężarków)

Witam serdecznie.
Na poczatku chcial bym  pozdrowic sportowych swirow !! :-)
Pisze do pana z zapytaniem przekazania wiedzy fajnej odpowiedzi odnosnie ogolnej zdrowej sumplementacji w dni treningowe i w dni nie treningowe . Mysle ze bardzo duzo wynioslem lekcji, nauczylem sie zdrowago trybu zycia na codzien z pana ciezkiej pracy i poteznej wiedzy .Z czego bardzo dziekuje :)
 A konkretnie to jest tak ostatnio kupilem sobie dosyc dobre sumplementy
wlasnego uznania , czwicze jakies 2 miesiace po rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem 8 miesiecy i dosyc dobrze mi to szlo mam 22 lata 178 wzrostu 72 kilo wagi , budowa ciala ektomorfik zatuszczenie ciala jakies 20 % .Ogolnie teraz przez te 2 miesiace chodze  na silke rozciagam sie biegam do tego basen bardziej treningi cardio nie przerzucam zelaza.Pomyslalem tak sobie dac te 2 miesiace do przygotowania i wzmocnienie organizmu do zaczecia budowania solidnej  masy miesniowej . Wiedz chcial bym zaczac juz ta mase í do tego wspomagac to sumplami . Napisze panu co kupilem í czy ja dobrze to widze odnosnie zarzywanie i rozlozenia sumpli ná codzien í czy potrzebuje az tyle í jak te wszystkie sumple dziele ná caly dzien w dni treningowe i tez nie. A wiec w dni treningowe z bialka to: isolate 100 pije takie sejki z rana ná pierwsze sniadanie.Z koleji ná drugie sniadanie z sumpli zarzywanie komplex witamina í mineralow. Po obedzie, zaraz przed treningiem  mieszam bcaa gforce z cm3 í s.a.w.  . W czasie treningu moge popijac sobie carbo vitargo electro energy ? Natomiast po treningu  mieszkam bcaa gforce z carbo nox i odrobina glutaminy. Po treningu zjem jeszcze konkretny posilek. Godzinke po kolacji pije jeszcze szejka bialko concetrat. Tuz jakies 20 mín przed spaniem zarzywam gh turbo trec.  W dni nietreningowe pije sejki bialka jako dodatek a przed spaniem  gh turbo trec.Jak pan to moze widzi  czy myle sie co do rozlozenia sumpli . Z gory bardzo dziekuje czekam na odpowiedz jakas dobra porade pozdrawiam wszystkiego dobrego Karol.

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

Witam,tak jak w tytule co jeść przed treningiem na siłowni i na sali (koszykówka 1.5 h) ?
Co najlepiej spożyć po jednym jak i drugim treningu.:)
Chciał bym przybrać trochę czystej masy mięśniowej i odkryć w końcu wymarzony 6-pak ;)

Witam

Mam pytanie odnośnie jaki ryż najlepiej jeść w danym czasie? Mam 3 posiłki z ryżem/ makaronem (obiad, przed treningiem, po treningu) I tu moje pytanie jaki jeść ryż w danym posiłku i czy taki rozkład byłby dobry?
Obiad 50 g białego + 50 g brązowego
Przed treningiem 50 g białego + 50 g brązowego
Po treningu 50 g parabolicznego

Pozdrawiam

Witam Panie Michale. Mam 16 lat 180cm wzrostu i moja waga to 67kg. Jestem ostatni miesiąc w okresie budowania masy. Moje jedzenie opiera się na czterech posilkach, na posiłek przypada mi 30g bałka 15 g tłuszczu i 90g węgla. Moje stałe śniadanie to omlet w którym upchne wszystkie makro z jednego posiłku. Pytanie mam takie, kiedy najlepiej jeść posiłki bogatsze w węgiel niż w białko. Ciężko mi to wszystko zjeść, oprócz tego ponac przed treningiem warto jeść mało wegla aby po treningu zjeść dużo i napełnić mięśnie dużą ilością glikogenu. Dla mnie to nie możliwe aby przed treningiem jeść mało wegla bo ćwiczę wieczorem , jak jestem już po trzech posilkach. Po trningu jem wegiel i na noc twarog. Do dyspozycji mam 50 g białka z odżywek. Proszę mi powiedzieć biorąc pod uwagę że mam treningi wieczorem, jak najlepiej rozmiescić makro. Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam całą ekipe TrecNutrion POZDRO !