Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.

Tak jak w temacie, które ćwiczenia pierwsze?. np: przy plecach wpierw robic martwy i podciaganie ( które wpierw?) .

Witam, macie jakies dobre cwiczenia rozciągające przed treningami?. Chodzi o to, że mam ból w barku ( cos mi przeskakuje) i jak ćwiczę barki i sie rozgrzeje ( nie tak intensywnie ) to bark mnie nie boli ale po ćwiczeniach ból wraca mocniejszy na jakis czas. Również miałem jakieś bóle w kostce , mogłem ją ruszac ale jak stawałem to bolało, powodowało to lekkie kulenie przy chodzeniu. Ogólnie sądzę ,że mam problemy lekkie ze stawami lub mięsniami. Co polecacie na taki problem? Prócz lekarza oczywiscie, który zapewnie powie żebym nie ćwiczył po prostu ;). Może macie jakies linki do fajnych rozgrzewek. Dodam, że nie mam żadnych bieżni ani orbitreków ani rowerków . Jedynie sztanga , hantle , ławka , obciążenie. Dodam jeszcze ze przed wielostawowymi cwiczeniami mam rozgrzewającą serie ( około 15 powtórzeń) .

Witam, jakie polecacie ułożenie rąk co do wypychania sztangi płasko?. Polecacie trzymać bardzo szeroko od barków czy jak?. Jakaś podpowiedź co do tego tematu?. Drugie pytanie: prostujecie ręce przy wypychaniu sztangi w końcowej fazie wypchnięcia ?. Raz mówiono mi żeby nie prostowac do końca a raz zeby prostowac normalnie. Co do problemu z klatką to mam taki, że robiąc klatę ( sztanga płasko , hantle skos , rozpietki , przenoszenie hantli) bardzo czesto po tych pierwszych 2 ćwiczeniach bardziej odczuwam barki niz klatke. Jakie polecacie metody aby uniknąć to ? Raczej technike mam dobrą co do ogółu ale może gdzieś tkwi ten mój problem. Z góry dzięki i pozdrawiam : )

Dzień dobry. Chciałbym sie zapytać ile robić powtórzeń na redukcji. Moja waga to 86 kg. przy wzroście 178 cm. chciałbym zrzucić około6-8 kg. trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Mój trening składa sie z cwiczen np. klatka piersiowa i biegania 50 minut na bierzni jednym tempem 10km/h. Zawsze po trenignu staram sie biegć. suplementy jakich używam to bcaa nic wiecej. chcialbym wyżeźbić sylwetkę i w wrześniu przebiec maraton warszawski z góry dziekuje za porade.

Witam. Mam (chyba) problem. Trenuje 3x w tygodniu FBW każda partia po 3 serie w serii 12 powtórzeń. Ale podczas treningu nawet się nie poce a co mówić o zmęczeniu... ciężary dobrałem myślę odpowiednio bo więcej nie podniose w ostatnich powtórzeniach serii. Jestem początkujący więc te ciężary nie są nie wiadomo jakie ale dziwi mnie to że podczas treningu nie męcze się zbytnio. Poce się tylko przy rozgrzewce. Po treningu, po jakimś czasie lekko mi drżą mięsnie. Dodam że mój trening trwa ok. 30 minut. Co poradzicie mi na to ?