Witam ma problem z waga gdy zaczolem cwiczyc to po 1 miesiacu bylo widac efekty teraz cwicze 3 miesiace i nic jest tak dlatego bo nie mam zadnej diety. Nie wiem co powinienem jesc zeby przybrac na wadze. Waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu waga w normie ale dalsze rezultatow nie widze. Prosze o pomoc !! :D

Witam.
Ze względu na wykonywanie pracy umysłowej i wiążącej się z dużą odpowiedzialnością nie mogę sobie pozwolić na drastyczne obniżenie dziennej puli węglowodanów - niezbędne jest mi zachowanie sprawności intelektualnej.

W okresie masowym natomiast nie jestem w stanie przyjąć stanowczo za dużej, choć najpewniej typowej ilości 300 g węglowodanów i więcej - złe samopoczucie, niestrawność.
Preferowane przeze mnie węglowodany mają niski indeks glikemiczny, toteż zapewniają sytość na długo.

Czy dobrym pomysłem jest utrzymanie niezależnie od celów (masa, redukcja) węglowodanów na poziomie 200 g dziennie, białka 140 g (waga:70 kg) i:

a) w okresie masowym, stopniowe dodawanie 15 g zdrowych tłuszczów tygodniowo do uzyskania nadwyżki kalorycznej 2800 kcal i utrzymania tej wartości przez pewien czas celem adaptacji metabolicznej.

b) w okresie redukcyjnym, powolne odejmowanie od wspomnianych 2800 kcal, 15 g tłuszczów (- 135 kcal tygodniowo)

Zakładam, iż organizm odczuje nadwyżkę/deficyt kaloryczny, a ze względu na niezmienioną ilość węglowodanów będę mógł nadal efektywnie wykonywać swoją pracę.

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam .
Właśnie jestem po redukcji masy z 90 kg na 79 kg . Mierzę 178 cm .. Mam 15 lat
Sam po sobie widzę że mam jeszcze tłuszcz , szczególnie "na" brzuchu ...
Chciałbym zacząć przygodę z masą , od małego dzieciak byłem grubszy . Po Przejściu do gimnazjum zacząłem uprawiać rugby . Właśnie przez ten sport się zmieniłem . Jestem graczem młyna , także potrzebuję jakby być "większym " .
Chciałbym przytyć oraz to wyrzeźbić , ale nie wiem ile , nie wiem jak. Liczę na odpowiedzi . Podkreślę to że mam jeszcze trochę "tłuszczyku" do spalenia .
Pozdrawiam .

Witam jest wiele stron ale jak obliczam to wiecznie ktoś mówi że coś za dużo jeśli mógłby ktoś mi wyliczyć zapotrzebowanie kcal cel:masa wiek17lat aktywność 4x w tygodniu siłownia i droga do szkoły to około 10 minut w jedną stonę ;) wzrost 182cm waga 80kg z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Jestem w okresie masowym i jestem ektomorfem. Mam 17 lat 180 cm i 66 kg. Moje pytanie jest następujące. Czy gdy bede spozywał codziennie ilosc 2,5 g /kgmc (165g) białka i węgli 5-6g/kgmc to moja masa miesniowa bedzie wzrastać czy wzrosnie dopiero wtedy jak zachowam te proporcje co wyżej + nadwyżka ok 300 kcal ? Możliwe jest zbudowanie mieśni z 2,5 g bialka ale bez nadwyzki ? (jestem początkujący na siłce) POZDRAWIAM :)