Witam, mam 13 lat i chciałbym poprawić swoje mięśnie brzucha. No niby mam kaloryfer tylko pokryty trochę tłuszczem. Nie żebym był gruby tylko jest tego tłuszczu na tyle dużo aby kaloryfery nie było tak widać jak ja chcę. Proszę o jakieś sposoby na to jak uwodocznić te mięśnie? Jak długo to zajmie?

Witam.
Szukając w internecie natrafiłem na ten portal i wydaje mi się, że tylko Wy możecie dzielić mi prawidłowej pomocy, rozchodzi się o tłuszcz na brzuchu, trenuję na siłowni jako początkujący posiadam 163cm wzrostu oraz 57 kg wagi, klatkę, barki, plecy, ramiona mam dobrze wytrenowane (w klatce 95, ramiona dość szerokie jak na moją wagę, biceps i triceps widoczny), zacząłem trenować sporty walki oraz piłkę nożna i najgorszym, największym mankamentem w mojej sylwetce są mięśnie brzucha, które katuje dosłownie katuje treningiem i za żadne skarby świata nie mogę ich wyrzeźbić, i proszę o poradę jaki mam zastosować trening, i czy dobrym rozwiązaniem nie byłoby nabranie masy mięśniowej, ale sedno pytania jest takie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha jednocześnie nie tracąc mięśni które są już zbudowane. Staż na siłowni mam krótki i proszę o pomoc jak to rozwiązać, Pozdrawiam Gabriel.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam mój problem polega na tym ze mam przykurcz ręki w łokciu i chciałbym sie spytać jakie cwiczenia moglbym wykonywac zeby wypracowac miesnie brzucha a w szczegolnosci klatki piersiowej licze na dobra rade :)

Witam,zaczynam od nowa przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem mały okres czasu...Moje pytanie polega na tym czy dobrze wybrałem mam 17lat,170cm wzrostu i waga około 60kg. Wybrałem trening Fbw A/B mała rozpiska treningu Poniedziałek wszystkie mięśnie górne-Wtorek same nogi-Środa odpoczynek-Czwartek góra siłowo-piątek nogi siłowo.W przedziale powtórzeni 3x10 siłowo 5x5 Czy taki trening jest dobry ?
Pozdrawiam z góry dziękuję za odp :)