Na temat jak przybrać na masie lub zgubić kilka kilogramów można znaleźć masę artykułów lecz na temat utrzymywania wagi w sytuacji gdy zdrowie wymaga przerwy od podnoszenia ciężarów już trudniej.

Moje pytanie jest proste - jak jeść gdy nasza aktywność fizyczna wynosi zero (siedząca praca, wolny czas przed komputerem). Niby sa kalkulatory kalori lecz one pokazuja mi ze mam w siebie wcisnac okolo 2200 kcal(jem okolo 2800kcal na mase i 1900kcal na redukcji latajac na trening 3-5 razy w tyg). Spodziewałem się iz moje dzienne zapotrzebowanie przy stylu zycia kartofla bedzie duzo nizsze. Czy 2200kcal ma sens? Waze 75kg przy 175cm wzrostu. Jaki podzial bialka/wegli/tluszczu przyjac?

sniadanie
4 jaja L smażone na 5g masła lub czy można omlet?

II Posiłek
150g piersi z kurczaka
ryż brązowy 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

Między posiłkami owoc

III Posiłek
150g piersi z kurczaka/indyka
ryż brazowego 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

IV Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

V Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

VI Posiłek
Udziec wołowy 150g/ dorsz 200g
Ziemniaki pieczone 400g

Po kilku latach ostrego treningu na odzywkach dosyc mocnych,animal stak byl norma, okazalo sie ze mialem tak wysoki poziom prolaktyny,ze na przysadce mozgowej zrobil mi sie mikrogroczulak, jest on na szczescie bardzo maly ale musze przyjmowac male dawki leku Dostinex, by za kilka lat sie wchlonal(oby). Czy posiadacie jakas wiedze na ten temat lub spotkaliscie sie z podobnym przypadkiem. Jesli moge brac jakies odzywki to jakie?Dodam, ze zyje z tym schorzeniem juz kilka ladnych lat,a swoje treningi zakonczylem w 2006 roku. W tej chwili wrocilem i zastanawiam sie co moglbym brac a czego unikac

serdecznie dziekuje za ewentualna odpowiedz
pozdrawiam
wojtek

Chcialbym poznac Twoje zdanie na temat mojej diety a raczej pewnej korekty, ktorej chcialbym dokonac. Na poczatku diety, ktora zaczynalem wazylem 73 przy zapotrzebownaiu 250 ww 120 bialka i 50 tluszczy, na poczatku bylo ciezko sie przyzwyczaic, bylem senny, chcialo mi sie jesc(to normalne), bylem po prostu slaby i nie mialem na nic sily.. nie robilem kardio bo nie dawalbym rady wstac rano do pracy(treningi robilem). Teraz gdy waga spadla do 68 mam na wszykto energie, chodze prawie codziennie na silownie jesli mam na to czas. Dostrzeglem ze waga juz nie spada jak wczesniej a raczej stoi w miejscu. To znaczy ze moje zapotrzebowanie stalo sie odpowiednie do wagi? I teraz moje pytanie. Co sadzisz zeby odciac 50-100g ww skoro mam juz na wszytko "paliwo" a dodac 30-70 bialka zeby budowac lepsza mase miesniowa?

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!

Witam,
chciałem zapytać, czy w gorące, letnie dni, w które temperatura powietrze przekracza 25 stopni, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zmienia się? W internecie nie udało mi się znaleźć jakiejkolwiek wzmianki na ten temat, jednak na zdrowy rozsądek, im wyższa temperatura otoczenia, w której przebywamy, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (bo organizm mniej kalorii musi wydać na utrzymanie temperatury ciała). I odwrotnie - im zimniej tym więcej kalorii. Żaden znany mi kalkulator kalorii jednak nie uwzględnia temp. otoczenia, tak jakby problem nie miał miejsca. Więc jak to z tym jest?