Witam . Chciałam zapytać o dość kontrowersyjne i bardzo często zadawane pytanie . Węglowodany na noc . Jak to jest ? Po przeczytaniu kilku artykułów zrozumiałam że węglowodany na noc pomagają nam w zasnieciu . Jednak moje pytanie brzmi : czy ostatni posiłek powinien się składać z samych węglowodanów np . owsianka z bananem czy powinien to być pełnowartościowy posiłek z dodatkiem węglowodanów np . owsianka , białko , orzechy ? Pozdrawiam :)

Cześć, zamieszczam tu mój dzisiejszy jadłospis. Proszę o ocenę i rady co robię źle a co dobrze. Mam 17 lat, 162 cm wzrostu, waga ok 53 kg. Jem co 3-4 godziny. Zależy mi na rozpoczęciu diety na masę mięśniową, dotąd nie prowadziłam diety w jednym określonym celu.

Śniadanie
Napój sojowy 100g, otreby owsiane z chia 40g, wpc 20g, truskawki mrożone 100g, jagody goji i morwa biała (10g)
Suma: 330 kcal, B:26 T:5 W:43

II śniadanie
Placuszki kokosowe (2 białka jaj, mąka kokosowa 10g, wpc 10g), truskawki 70g, olej kokosowy 7g, borówki 40g
Suma: 205 kcal, B:17 T:10 W:15

Obiad
Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 40g, jogurt bakoma 90g+pieczarki, ogórek, pomidor, sałata, marchewka
Suma bez warzyw: 275 kcal, B:30 T:2 W: 31

Przedtreningowy
Płatki owsiane 40g, wpc 10g, banan 120g, goji i morwa (6g), borówki 50g, maliny 125g, fasolowe brownie 120g
Suma: 546kcal, B:28 T:7 W:100

Trening siłowy całego ciała+30 min cardio (godz 20.00-21.30)

Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.

Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.

W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?

Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)

Witam. Może zacznę od tego że opiszę trochę siebie. Mam 22 lata. 190cm wzrostu i 95kg. Tryb pracy dosyć zmienny . Zdarza się że siedzę 8h za biurkiem a są dni gdzie przez 5 godzin spędzam w terenie czyli w ruchu. Pracuje od 8 do godz 16 Według kalkulatorów dostępnych w internecie wyliczyłem moje zapotrzebowanie kcal na około 3000kcal. Zakupiłem niedawno domową siłownie. Posiadam ławeczkę, modlitewnik, wyciąg. Gryfy łamany i prosty. Do tego hantle. Posiadam także rower treningowy. Nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi ile co ma kalorii. Jadłem co chciałem. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów aby lepiej wyglądać, lepiej czuć się i mieć lepszą kondycje. Mój problem polega na tym że nie bardzo wiem co jeść, jak ustalić sobie dietę. Jedyne co zrobiłem to odstawiłem wszelkie słodycze, chipsy, i cukier, piję wodę mineralną + 2,3 kawy bez cukru dziennie.
A co jeść? Pierwszy posiłek po godz 7.00 kolejny zależnie od tego czy mam czas i czy jestem w biurze. Kolejne po godz. 16. Czy jesteście w stanie zaproponować mi jakąś dietę ? czy może dostane jakieś wskazówki i pomoc w jej ułożeniu? Co z treningiem? Brzuszki + rowerek to odpowiedni trening by zrzucić niechciane kilogramy?

Witam

Pracuje nad mięśniami brzucha i od dzis chce jesc tylko kolacje białkowe bo wyczytałam ze sa najlepsze na budowanie mięśni . Dzis jadłam sałatkę:sałata lodowa,pomidor , ogórek , rzodkiewka , ser biały chudy , kurczak grillowany z ziołami (bez pieczywa ) po 30 min po zjedzeniu strasznie rozbolał mnie brzuch , czułam jak mi "jeździ "po żołądku nie wiem co jest przyczyna , czy mój organizm nie jest przyzwyczajony do takich posiłków bo jem roznie zdarzają sie tez węglowodany na kolacje a dzis samo białko . Czy ktos zna przyczynę ?

Witam, chcialbym sie dowiedziec w jakiej postaci spożywać weglowodany i bialko po treningu?
Zazwyczaj jadlem ryż + piers z kurczaka lub banan + piers z kurczaka.
Chcialbym teraz jesc twaróg chudy ale nie wiem z czym najlepiej go polaczyc..
Moze macie jakies propozycje lub sprawdzone posilki potreningowe?
Pozdrawiam!!! :-)