witam!
Będę rozpoczynał redukcje. Wyliczyłem sobie ujemny bilans kaloryczny i chciałbym robić trening siłowy a po tym cardio. proszę o ocenę mojego planu siłowego.

PON;
plecy
-martwy cią 5x5
-ściąganie drążka 2x10
-wiosłowanie podchwytem 2x8
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie z obrotem 2x8

WT;
barki
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-wznosy bokiem 2x 8 10
-arnoldki 2x8 10
brzuch
(tutaj po 3 ćwiczenia typu brzuszki proste i ze skrętem spięcia brzucha i unoszenie nóg )

CZW;
klatka
-wyciskanie sztangi 5x5
.-wyciskanie na skosie 2x8
-rozpiętki 2x10
triceps
-prostowanie przy wyciągu 5x5
-wąskie wyciskanie sztangi 2x8
-pompki szwweckie 2x8

PIĄ;
nogi
-przysiad 5x5
-wejścia na ławeczkę 4x8
-uginanie nóg na maszynie 3x10
-prostowanie nóg na mszynie 3x10
i po każdej sesji krótkie cardio

Witam
wiek-17
wzrost -173 cm
waga- 58 kg
Poniedziałek, piątek :klatka piersiowa i plecy
klatka:
-pompki 7x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 ( 10kg)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( 10kg)
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x 10( 8kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4X10 ( 8 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10( ok 40 kg)
- przenoszenie sztangielki zza plecy na ławce płaskiej 5x10 ( 10 kg)
Plecy
-wiosłowanie ze sztangielkami 5x10 (10 kg)
- unoszenie rąk i nóg jednocześnie na macie 5x10
- martwy ciąg 4x 10 ( 40 kg)
Środa, sobota; ręce i brzuch
Brzuch;
-brzuszki na płasko 100 razy
- brzuszki na ławce pochyłej 150 razy
-unoszenie nóg na ławce prostej 5x10
-nożyce poziome 5x30 i pionowe 5x30
- wybrane ćwiczenia ABS( typu spięcia brzucha )
-plank 4x 1min
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
ręce
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4x 10 każda ręka( 8 kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
-uginanie przedramion chwytem prostym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
przenoszenie sztangielek zza plecy 4x 10 każda ręka ( 6 kg)

czasami biegam tez , 1 lub 2 razy w tygodniu i w niedziele wykonuje cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą, przysiady ze sztangielkami itp)
moja dieta jest różnorodna ale staram się wtłaczać w moja dietę codzienną makaron , jajka , ryz w kurczakiem, ryby i twaróg
Czy mój plan ćwiczeń jest na tyle dobry aby można było nim osiągnąć jakieś efekty ? Ćwiczę w domu ponieważ późno wracam ze szkoły i nie miałbym czasy chodzić na siłownię.Prosiłbym o ocenę i ewentualne podpowiedzi . Z góry dziękuję .

Witam

Czy jeżeli co drugi dzień ćwiczę mięśnie brzucha to muszę zmieniać ćwiczenia i co drugi dzień ćwiczyć z kimś innym ? chodzi mi o to czy jeżeli w pon.ćwiczę z Mel B to w środę mam ćwiczyć z Chodakowską czy mogę pozostać przy jednej osobie? dodam że mięśnie nie przyzwyczaiły się jeszcze do wysiłku i bolą jak ćwiczę.

Witam wszystkich :) Otóż piszę z taką sprawą, od dziś zacząłem uczęszczać na siłownię do bardziej doświadczonego kolegi który trenuje już ok. 10 lat i pisze do was z takim pytaniem. Chodzi mi o to, że ułożyliśmy dla mnie trzy dniowy plan ćwiczeń. (Mam 182 cm wzrostu i 62 kg wagi i zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej) A plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka
WTOREK: Wolne
ŚRODA: Biceps i triceps
CZWARTEK: Wolne
PIĄTEK: Nogi i barki
SOBOTA I NIEDZIELA: Wolne

Czy taki plan jest dobry? Jeśli nie to czy ktoś mógł by mi zasugerować jakiś inny? Dodam, że w dni między nimi w domu będę ćwiczył mięśnie brzucha. Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam! :)

Witam,
ostatnio zaczęłam ćwiczyć chce zrzucić troszke tłuszczu z mojego ciała. Mam 161 cm i waże 51 kg . Chciałabym aby tłuszcz spadł mi z ud i brzucha. Niestety nie wiem co powinnam jesc, poki co od poniedzialku (30.09.2013) zaczelam diete wyglada ona tak:
Rano pelne sniadanie aby się najesc, bo slyszalam ze sniadanie to wazny posilek dnia
W szkole w godzinach 8 do 15 jem jedna kanapke z serem z pieczywem razowym + jablko
W domu jem normalny obiad to co jest tylko po prostu mniejsze ilosci ( unikam ziemniakow i jem ryz i makaron ) i tu powstaje problem bo nie jestem do konca pewna czy aby napenwo ryz i makaron sa dobre na diete.
O godzine 18 jem kolacje ( zazwyczaj płatki z mlekiem lub pomidora z serkiem wiejskim )
Do tego wprowadziłam takie zmiany jak: pije tylko i wyłacznie wode, nie jem wgl slodyczy i nie jem po godzinie 18.
Codziennie ćwicze: CYKL ( 30 brzuszkow, 45 sekund pajacyki, 15 sekund plank ) cykl x 4 + do tego biegam dwa-trzy razy na biezni w tygodniu.. Dzis od poniedzialku pierwszy raz weszlam na wage i ani gram masy ciała nie spadł, a jeszcze wzrosl o pół kilo. Wiem, ze efekty wiadomo nie beda widocznie po 4 dniach ale czy to normlane zeby jeszcze masa wzrosla nawet o te glupie 0,5 kg ?
Jestem dziewczyna, mam 19 lat. Prosze o porade :)

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?