Witam. Co sądzicie o wiórkach kokosowych ? Słyszałem ostatnio, że są źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych z tym że średnio łańcuchowych czyli raczej tłuszczem nas nie podleje. Spotkałem się z tym, że jedni mówią, że nie warto dodawać ich do posiłków bo są szkodliwe, a drudzy, że jak najbardziej warto dodawać je do np. płatków owsianych. Jak to w końcu jest z tymi wiórkami ? Dodawać je do śniadania czy raczej sobie odpuścić ?

Jestem bardzo nerwowy i czesto w stanach napiecia nerwowego brak mi odwagi i pewnosci siebie co zrobic??

Witam, 3 tygodnie temu kupiłem sobie ławeczkę z pełnym wyposażeniem. Po 1 tygodniu treningów zakwasy były duże, lecz teraz 3 tydzień ćwiczeń 0 zakwasów, ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie. wiem że to trochę głupie pytanie ale czy brak zakwasów powoduje jakieś niedociągnięcia techniczne, czy co . Proszę o pomoc, z góry dziękuję za pomoc ! :)

Cześć Michał!
W tym roku kończę 17 lat, mam ok. 178cm wzrostu i ważę jakieś 62,5kg (jestem typowym ektomorfikiem), na siłowni ćwiczę od kwietnia ubiegłego roku z drobnymi przerwami wynikającymi z wyjazdów na wakacjach i złamania obojczyka we wrześniu przez co na siłownie wróciłem pod koniec listopada. Trening ogólnorozwojowy robiłem przez jakieś 3 miesiące i potem zabrałem się za partie, które robię z 4 dobre miesiące (nie licząc oczywiście tych przerw, które przedtem wymieniłem), ale udało mi się przytyć jakieś 3kg. Mam strasznie szybki metabolizm przez co ogromnie trudno jest mi przybrać na wadze, próbowałem gainera, zjadłem kilogram w niecałe 2 tygodnie, ale na masie przybrałem tylko niecały kilogram. Teraz zacząłem brać białko i aminokwasy rozgałęzione (wiem BCAA nie jest mi potrzebne w sytuacji kiedy chce nabrać masy) i białko. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść jak najlepiej, rano musli z mlekiem/3 jajka na miękko/jajecznica z 3 jaj, w szkole kanapki z chleba pełnoziarnistego/po szkole kurczak, łosoś albo wołowina + ryż, ziemniaki albo kasza jaglana i wieczorem czasem zjem znowu kurczaka z ryżem albo jakieś inne mięso albo jakiś twaróg bądź jogurt naturalny z jakimś musli. Zarówno białko jak i aminokwasy biorę przed treningiem jakieś 30/40 min, zaraz po treningu biorę aminy, a po jakichś 30 minutach jak wrócę do domu wypijam znowu białko. I teraz moje pytanie kiedy najlepiej w mojej sytuacji wypijać to białko i brać te aminy (aminy mam w prochu)? I ewentualnie co byś zmienił w mojej "diecie" jeżeli można to tak nazwać? Dodam jeszcze, że choćbym bardzo chciał to nie mam czasu robić sobie obiadów do szkoły ze względu na brak czasu, gainera też nie chciałbym już przyjmować.
Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

Dzien dobry. Mam 26 lat 77kg wagi i jeden i pol roku stazu na silowni. Do tej pory bylem na masie, osiagajac wyniki duzo lepsze ponad to, czego sie spodziewalem. Poczatkiem lutego zaczynam redukcje chce to juz jakos rozplanowac. Moje pytanie brmi: czy kiedy przykladowo moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 2700 kal, a ja w ciagu dnia zjem 2600 lub jakakolwiek ilosc kalorii duzo ponizej mojego dziennego zapotrzebowania, to czy ta roznice kalorii moge przeniesc na dzien nastepny? Bardzo dziekuje za odpowiedz i przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mieszkam w Polsce

witam od około 2 tyg codziennie jezdze na rowerku po 30-40 min i bardzi mało sie poce zastanawiam sie czy mzoe ze mna cos nie tak bo kiedys lało sie ze mnie ze o jej teraz czuje Ciepło ale potu prawie brak