Witam. Dzień Dobry .
Mam 17 lat ,172 cm wzrostu , waga 63.5
Pracę z siłownią zacząłem półtora roku temu jak dotąd wszytko jest dobrze ,gdzie z 58kg przybrałem do 63.5kg gdzie jadłem normalnie tzn : od 3 do 4 posiłków dziennie do tego wszystkiego zastosowałem kreatynę monohydrat i BCAA .
Mam wolny metabolizm i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu .
Moje pytanie dotyczy znalezionej diety z internetu przez osobę która stosowała się do niej .
Jest to dieta na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze dobrana czy coś trzeba by było w niej zmienić.

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego .

Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .

Witam panie Michale mam pytanko dotyczace suplementacji własnie jestem na koncu redukcji tkanki tluszczowej w trakcie redukcji biore bcaa i kreatyny przed i po treningu potem robie aeroby 50 minut i wypijam bialko whey 100 i do godziny jem posilek w dni nietreningowe biore samo bcaa i kreatyny na czczo a jak robie same aeroby to biore bcaa i kreatyne przed.Jak wejde na diete masowa to jakie suplementy brac mam cos odstawic i brac cos innego jak tak to kiedy i jak dziekuje za odpowiedz

Cześć, chcę zacząć brać odżywki. BCAA, kreatynę i białko. Jakie odżywki od treca polecacie?

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?

Witam proszę o poradę czy taka dieta i treningi są dobre na masę.
Trening 3 razy w tyg 15 - 20 minut po przebudzeniu:
Przysiady ze sztanga, martwy ciąg, wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, prostowanie przedramion ze sztanga, francuskie oraz brzuch.
Dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z boczkiem i szpinakiem (2 całe jajka, 3 białka), kreatyna oraz bcaa.
Po treningu kreatyna, bcaa oraz porcja mutant mass.
godzina po treningu: ryż z kurczakiem.
Następny posiłek: twaróg pół tłusty oraz druga porcja mutant mass ( DBT bez drugiej porcji )
Kolejne 3 posiłki: karkówka, kurczak, indyk, wołowina lub szynka z ryż, kasza lub ciemnym makaronem oraz do każdego posiłku jakieś warzywa plus raz dziennie 2 łyżki oliwy z oli.
Do ostatniego posiłku masło orzechowe.
9 h pracy siedzącej.