Witam zapisałem się wczoraj na siłownie i stąd mam pytanie, ale zanim zacznę chcę zaznaczyć, że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i 92 kg i pragnę schudnąć, ale chcą to zrobić w taki sposób, że chciałbym spalić tłuszcz na udach, brzuchu i rąk( chcę aby wielkość mojego bicepsa czyli 36 ani nie wzrosła ani nie zmalała chcę go po prostu uwidocznić ) oraz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i teraz nasuwa mi się pytanie czy starczy abym zasuwał na orbitreku i robił klatkę czy mimo mojego celu muszę robić wszystkie partie mięśniowej. Proszę o rozpiskę ćwiczeń ze szczegółami jakie tętno na orbitreku, intensywność itd ( jeśli możliwe to jeszcze dieta )

Dziękuję oraz pozdrawiam.

Witam serdecznie :) Mam pewien problem. Ćwiczę intensywnie na siłowni od około 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu (przedtem też ćwiczyłem, ale nieregularnie + biegałem).
Ostatnio zauważyłem dziwne uczucie w kolanie. Nie jest to taki typowy ból, a raczej lekki dyskomfort podczas niektórych ćwiczeń. Lekki ból czułem również przy ćwiczeniu na barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc. I ostatni również lekki ból czuje czasami w środkowej części pleców. Tutaj czuć, jakby mięśnie były spięte.

Nie wiem co dalej zrobić, bo z jednej strony nie chce przerywać moich treningów, a z drugiej strony nie chce się nabawić jakiejś kontuzji.
Proszę o jakieś rady.

Pozdrawiam :)

Witam
tak jak w temacie potrzebuję waszej pomocy dotyczącej rozciągania Ud a konkretnie zależy mi na "czwórkach" ponieważ mimo szybkiego po treningowego rozciągania, jak i wieczornego przed spaniem, czuje jak mięśnie mnie ciągną.
Wykonuje 3 lub 4 ćwiczenia ale chciałbym wiedzieć ile powtórzeń i po ile sekund powinno trwać takie rozciąganie lub ile i jakie ćwiczenia polecacie

Pozdrawiam :D

Witam, mam 13 lat i chciałbym poprawić swoje mięśnie brzucha. No niby mam kaloryfer tylko pokryty trochę tłuszczem. Nie żebym był gruby tylko jest tego tłuszczu na tyle dużo aby kaloryfery nie było tak widać jak ja chcę. Proszę o jakieś sposoby na to jak uwodocznić te mięśnie? Jak długo to zajmie?

Witam.
Szukając w internecie natrafiłem na ten portal i wydaje mi się, że tylko Wy możecie dzielić mi prawidłowej pomocy, rozchodzi się o tłuszcz na brzuchu, trenuję na siłowni jako początkujący posiadam 163cm wzrostu oraz 57 kg wagi, klatkę, barki, plecy, ramiona mam dobrze wytrenowane (w klatce 95, ramiona dość szerokie jak na moją wagę, biceps i triceps widoczny), zacząłem trenować sporty walki oraz piłkę nożna i najgorszym, największym mankamentem w mojej sylwetce są mięśnie brzucha, które katuje dosłownie katuje treningiem i za żadne skarby świata nie mogę ich wyrzeźbić, i proszę o poradę jaki mam zastosować trening, i czy dobrym rozwiązaniem nie byłoby nabranie masy mięśniowej, ale sedno pytania jest takie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha jednocześnie nie tracąc mięśni które są już zbudowane. Staż na siłowni mam krótki i proszę o pomoc jak to rozwiązać, Pozdrawiam Gabriel.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.