Witaj
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...

Prosze was o sprawdezenie mojej diety czy cos zmienic dołozyc co i jak godzinowo....
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 84kg chciałbym się dowiedzieć jaka kreatyna będzie lepsza w proszku czy w kapsułkach (monohydrat) jeśli tak to dlaczego i czy dobrym pomysłem było by stosowanie jej razem z HMB?Ewentualnie jakie produkty byś cie proponowali. Pozdrawiam

Witam. Małe i proste można powiedzieć pytanie. Czy wafle ryżowe mogą być zamiennikiem ryżu?

Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie